筋トレしてきました
アームカール １５キロ×１０×３セット
１０キロ×１０×２セット
ショルダー １５キロ×１０×３セット
サイドレイズ ８キロ×１０×３セット
アーノルドプレス ８キロ×１０×２セット
小さい筋肉の追い込みができない。肩の消耗が思ったよりも激しく、あまり追い込めなかったのも要因だと思われる。
ベンチ ４０×１０
６０×１０×３セット
４０×１０
ダンベルベンチ １５×１０×３セット
バタフライ ３０×１０×３セット
アームプルダウン ２５×１０×３セット
腹筋 ２５×２セット
軽めに筋トレ 。
明日は肩と二頭。
１２時にカレーピラフと卵スープ。
それだけ
筋トレ→週３から４→ ①胸、三頭、腹筋、（有酸素） ②背中、二頭、腹筋、（有酸素） ③下半身、腹筋（有酸素） 肩は基本的に①か余裕のあるときに組み込む。（肩に古傷があるため調子のいい時しかできない）
有酸素はしないほうがいいという意見もあるため、序盤はやらない。落ちが良くなかったら組み込む。（エアロバイク２０分から３０分）
食事→基本的に魚、鶏肉、野菜中心にする。プロティンもとる。夜の炭水化物は基本的に摂らないようにする。
たんぱく質１５０ｇ、炭水化物１８０ｇ、脂肪４０ｇ→大体１８００キロカロリーくらい。
３年前、柔道を引退したとき１１０キロ、体脂肪３５パーセントからこの方法を実践し、３ヶ月で８０キロ、２０パーセントまで落としました。１年ちょいくらいは維持したんですが、、、今は９８キロ・・・。またがんばります！
はじめまして!びーすけです。今日から肉体改造ブログを開始します。
現在９８キロで体脂肪３０パーセントでございます。目標は８０キロで体脂肪１８パーセントです！
筋トレと食事制限で改造するつもりです。 三日坊主にならないようみなさん支援よろしくお願いいたします！
ちなみに身長は１７８センチです スポーツ暦は柔道１１年です さしあたって４月１日に９１キロをめざします！