TOP 1：玄米
玄米は営養価値が相当に高くて、各種の営養物質に富んでいて、だから“完全な営養食物”とも謂われる。近年来、健康分野だけではなくて、同時にダイエット群体よりも大いに主張されている。、普通の米と同じ様に料理作りも便利で、米と一緒に混ぜて煮っても良いことである。
玄米はビタミン、ミネラル、食物繊維に富んでいて、且つ含有量が高いが、殆んど１日間の必要摂取量ほどになる。その中で、ビタミンB1とB2が脂肪を完全に燃焼出来るので、運動前の飲食で少し食べれば、ダイエット効果は相当に良いことにある。其他には、玄米のGI値がとても低いことにより、血糖値の急速上升に成らないことで、体内に脂肪を形成し難いことになる。
TOP 2：トマト
トマトの中でリコピンに富んで、酸化防止作用は活性酸素の活動を有効に抑え出来て、同時に抗がん能力も相当高い物である。。其富んであるビタミンKも女性の骨格の救世主で、骨粗松症に対しては一定な予防能力がある。ビタミンEは肝臓機能を維持し、宿酔いを改善出來る物になる。
飲食ダイエットでは、リコピンと食物繊維は有効に便秘問題を改善し、腸の浄化が出來る物である。他には、トマトで大量なビタミンとミネラルを含んである。最近流行な夜間トマトダイエット法とは、此の二種類の物質を通じて睡眠中に成長ホルモンの分泌
を活性化することで、脂肪の分解と代謝率が大いに向上させる様になる。
TOP 3：黑豆
表面に含んであるアントシアニンを除けば、黑豆に富んでる営養物質は基本的には大豆と同じくて、だから同様に大量な大豆イソフラボン、大豆サポニンと食物繊維等を含んである。健康的飲食ダイエットをしたい貴方に対しては良い選択肢だよ！
イソフラボンは体内のホルモンと自主神経系統を調整出来て、アントシアニンは血液循環を向上させ、骨粗鬆症予防出来て、サポニンは脂肪生成を抑える機能があり、食物繊維は便秘を改善出来て、体内の余分な脂肪に吸着して、其れを体外に排出するのである。
TOP 4：キャベツ
キャベツは食物繊維に富んでるので、便秘改善と毒素排出の機能を揃える。特にダイエットの中で発生し易い便秘の問題で、便秘の爲に更に肥満になるので、ダイエットの大敵ではある。
共に、キャベツはビタミンCとビタミンKに富んでる。ビタミンCは体内でのコラーゲン生成に効き、有効にメラニン形成を抑えられることで，女性達のダイエット且つ美容の良い食材ではある。
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TOP 5：菌のキノコ
菌のキノコ食物のダイエット魅力は低カロリーであっても、高営養、ビタミンD、ビタミンB、カリウム、リン等の物質に富んでることにある。その中の食物繊維は腸の蠕動能力を促進出来て、毒素排出に効き、痩せ易い体質にする。
キトサンも脂肪吸収の片腕で、血糖値と中性脂肪値、コレステロール値等を低減出来ることによって、内臓脂肪が十分に燃焼する。他には、ビタミンB群は糖質、 脂肪と蛋白質に替わられて、エネルギー源とする。