体にはホメオスタシスがあります。
体を柔軟にしたい時もこのホメオスタシスが働きます。
つまり、柔らかくしようとすると、体はホメオスタシスの影響で逆に固くなろうとするのです。
ホメオスタシスは天邪鬼です。
やりたいことの逆、もしくはやりたくないことの逆にいきます。
この天邪鬼をうまく味方につけることが必要です。
体の柔軟性もホメオスタシスの逆用がコツなのです。
ちなみにエクササイズは大きく分けると2つあり、
アイソメトリックスとアイソトニックです。
アイソは同じ、メトリックスは長さ、トニックは緊張という意味です。
アイソメトリックスは関節を動かさない筋収縮であり、アイソトニックは普通の関節を動かす運動です。
腕を曲げる時と伸ばす時には、2つのフェイズがあり、それぞれポジティブとネガティブと言います。
また短縮性収縮をコンセントリック収縮、伸長性収縮をエキセントリック収縮と言います。
例えばダンベルを持ち上げるときはポジティブ、降ろすときはネガティブと言います。
ここでポイントになるのは持ち上げる時よりも、降ろす時ということです。
アイソトニック＝ポジティブ → ネガティブ
ですが、このネガティブに注目します。
体を鍛え、筋肉を効率よく成長させ、柔軟性も獲得したいと思ったら、
ネガティブとアイソメトリックスを組み合わせていきます。
つまり、腕や足を上げる時だけでなく、むしろ降ろすときに重要な筋肉を使い、その筋肉と重力を拮抗させつつ、降ろします。
一見、固くなりそうな動きなのにホメオスタシスの影響で柔軟性もあり、筋肉も成長するという組み合わせができるのです。
そこにNO（一酸化窒素）や二酸化炭素耐性をつけ、ホルモンの働きを利用していけばさらに効率が上がります。
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