メラトニンは人体に非常に有用なホルモンです。
免疫系に効き、抗肥満作用もあり、発癌作用も抑えるという松果体が分泌する化学物質です。
メラトニンは幸せホルモンで有名なセロトニンから作られます。
逆向きに言えばメラトニンがたくさん生成されるということはセロトニンがたくさん生成されることでもあるということです。
ちなみに
トリプトファン→セロトニン→メラトニン
なのでトリプトファンという必須アミノ酸が必要になります。
このトリプトファンは大豆などに多く含まれているので気をつけて摂取するようにしましょう。
特におすすめは納豆です。
納豆の良さは、自宅でも簡単に作れるところです。
作り方は
1、大豆を一晩水につける
2、大豆を蒸す（できれば圧力鍋で）
3、蒸した大豆が熱いうちに清潔な容器に移し、市販の納豆を半分くらい混ぜる
4、暖かいところに12時間くらい放っておく
5、できた納豆を2〜3日冷蔵庫で保存する
6、出来上がり
とてつもなく簡単に安くできます。
出来立ての納豆は激臭なので、冷蔵庫で2〜3日おいて菌の繁殖が一定になり収まるのを待つのがコツです。
（匂いが収まるのはおそらく雑菌たちを納豆菌が駆逐していっているのだと思います）
また、暖かさが足りないなら、容器の下にカイロを置いたり温める工夫をしましょう。
これで、セロトニン、メラトニンの材料であるトリプトファンを簡単に摂ることができます。
しかも、製品の納豆の国産、しかも美味しく安全な大豆で作られたものは高額ですが、
豆から手に入れるなら国産でも非常に安く手に入るのが大豆です。
こうして考えると人体という化学プラント（工場）は本当によくできています。
製品として作ると大変な化学物質を安易、かつ簡単に作ってくれる人体の化学プラントを有効に使わない手はありません。
サプリメントになっているものは副作用やとり過ぎ、抵抗性（効かなくなってくる）の問題がありますが、体内で自炊しているものは安全かつ雪だるま式に健康を増進してくれます。
単にとり過ぎ、多くてもダメなんです、適切なタイミングで必要な量が出てきて、またその逆に適切なタイミングで減っていくことも必要なのです。
そして体内時計と環境の時計を合わせてくれる時間合わせシステムを正しく運用できるよう調整しましょう。
狂った時間をあわせるだけで、日中を活発にかつ幸福感で過ごせる、、、なんてお手軽なんでしょうか。
適切に栄養をとり、適切に寝て起きて、太陽を浴び、運動と、食事をしているだけなのに、素晴らしい恩恵をもたらせてくれるように人体と宇宙のシステムはできているわけです。
怖いのは逆をすれば、そういう意味で人体と宇宙のシステムを敵に回してしまうということです。
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