腰が痛い人は、腰を含めた、胴体（体幹）・股関節周りの動きが少ないことが多いです。

胴体・股関節周りの動きが少ないと、胴体（体幹）・股関節周りの筋肉が硬くなってしまいます。

筋肉が硬くなる→腰骨・骨盤が動かなくなる→痛みの原因になる

逆に、腰が痛くなると、体はその部分を動かしたくないので、無意識に、硬くして、動かさないようにしてしまいます。そのため、悪循環のスパイラルになってしまいます。

どちらにせよ、動かないというのは、よくありません。

そこで、習慣にしたいのは

四つばいで背中の丸めたり－反らせたり

（手は肩の下、膝はお尻の下）

（１０往復）

でも、腰が痛い人は、こういう動作をするには、不安があるかもしれません。

そこでポイントになるのが

「つらくない」「痛くない」「無理のない」範囲で！

あなたが動かしている姿を他人が見て、少ししか動いていなくてもかまいません。

少しの動きでも「つらい」「痛い」「無理だ」と感じた人は、この動きはやめて下さい。

１０往復がつらければ、可能な回数でかまいません。

丸めるのが、痛いという場合は、反らせる方だけ

反らせるのが痛いという場合は、丸める方だけ

（１０回）

これをお家でしてみて下さい。

何か、ご質問等がありましたら、当院までお問い合わせ下さい。

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四日市で唯一の「慢性腰痛」専門

整体院潤 -JYUN-

090-9182-0948

三重県四日市市西浦１丁目１−２０

院長国家資格・整体師石川純也

完全予約制

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