40代の中年おやじでも出来る
シンプルな方法で体重を落とす
ダイエットブログです
モットー
食べたいものを出来るだけ食べながら
過酷なダイエットは一切しないで
スムーズに痩せていく方法を中心
紹介していきます
僕が2ヶ月5キロのダイエットに成功した理由の一つ、
白米を食べる量について紹介していきます。
1食につき、白米は70グラムを守って食べることです！
お茶碗1杯が約150gなので半分以下の量になります。
なぜこの量なのか？
それは「糖質」の問題です。
糖質を摂りすぎてしまうと、血糖値を上げてしまい
脂肪肝の原因となってしまうからなのです。
白米は糖質が多いので、70g程度にすることで
1食あたり20gから40gの糖質に抑えられます。
1日では約130gまで抑えることが重要です！
白米って美味しいんですけど
とり過ぎは太ってしまう原因です。
僕の会社には、毎日のお昼に
白米を400g摂っている方がいらっしゃいます。
その方はかなりの肥満体型で持病があるそうです。
僕がダイエット中に食べる白米は1日で約200g程度。
その方は1食で400gの白米を食べているので、その差は明らかですよね？
まずは白米の量を抑えるところからダイエットはスタートします。
もしパン食だという方がいたら、食パン6枚切を1枚までに抑えましょう。
白米70g相当の糖質にあたります。
どうしてもお腹が空いてしまう場合には、白米を追加するのではなく
お豆腐やこんにゃくなどを食べてお腹を満たしましょう！
カロリーも糖質もほぼ無いのでおすすめです
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