時差ボケを軽くするには、どうすればよいのでしょう。まず2～3日以内なら、日本の時刻のままで過ごしたほうが、帰国してからが楽になります。1週間ぐらい滞在するのなら、睡眠、活動、食事のタイミングを、できるだけ早く現地の時間に合わせることです。解消の方法は、もし西行きの場合なら、出発の数日前から寝る時刻を遅らせます。逆に東行きの場合は、早起きをしておきます。太陽光をうまく活用する方法もあります。入眠時刻は、日本時間の早朝の時間帯に光を浴びると前進し、夕方以降の時間帯に光を浴びると後退します。日本の時刻から考えて早寝しなければいけないときは、現地の時刻の昼間に光を浴び、現地の早朝はサングラスで直射日光を避けます。