昼寝はできるだけ我慢しましょう。
眠気は覚醒の時閤の長さに比例して増大するので、夜の寝つきがよくなります。
ポイントは寝室で眠れないという体験を断ち切り、積み重ねないこと。
そうすると、寝床は眠れない場所だという恐怖心が次第に消えていき、リラックスできるところだと感じられるようになるのです。
起床時刻を一定にし、目覚めに朝日を浴びるのは体のリズムを強化するため。
一定の睡眠リズムが身につくようになります。
それと身体がリラックスできる寝具を使うという事も重要です。
寝具選びの参考として、フランスベッドの情報サイトをご参照ください。