40代、50代って子供の教育費や住宅ローンでお金もなければ、仕事で忙しくて趣味を楽しむ時間もありませんよね
でもそれでいいのですか？　今やりたいと思うことは今やるからこそ楽しいのでは
やりたいことは先送りしちゃダメ
いつやるの？　今でしょ！
そんな金なし、暇なしだけど、今を楽しみたい40代、50代を応援するブログです

トレーニングメニュー変更

今の筋トレは、筋力持続が目的で中程度の強度なんだけど、48時間は回復の時間を入れた方が効率的、かつ効果的と思ってちょっとメニューを変更

週3回筋トレから平日週2回筋トレ+土日週1有酸素へ

また無理してケガをすると大変なので、これぐらいがちょうどいいかも

重量よりも正しく丁寧なフォームを意識しています

◾️筋トレ

種目	重量	セット
③ラットプルダウン	40kg	12回×3
④マシンロー	33kg	12回×3
①レッグプレス	105kg	12回×3
②チェストプレス	40kg	12回×3
⑨マシンクランチ	40kg	12回×3
⑧ダンベルカール	9kg	12回×3
⑦マシンサイドレイズ	5kg	12回×3
⑥シーテッドレッグカール	37.5kg	12回×3
⑤マシンショルダープレス	25kg	12回×3

※マシンが空いていたら数字の順番で

◾️有酸素

トレッドミルファットバーナー

+3度、5.5km/h

1時間

週3トレーニングメニュー

現在60歳のジムでのトレーニング

自分がいつまでも若いと思っているとケガをする

ダイエットをしようと有酸素運動ばかりしても体重は減らない

しかも、有酸素運動ばかりをしていると、筋肉量が減ってしまう

これからは、いかに筋肉を減らさないかが大事！

通勤その他で週に35,000歩以上は歩いているので、ジムでの有酸素運動はやめて、週3ちょっと軽めの筋力維持を目的にした筋トレに変更！

◾️筋トレメニュー

種目	重量	セット
ラットプルダウン	40kg	12回×3
マシンロー	33kg	12回×3
レッグプレス	105kg	12回×3
チェストプレス	40kg	12回×3
マシンクランチ	30kg	12回×3
ダンベルカール	8kg×2	12回×3
マシンサイドレイズ	5kg×2	12回×3
シーテッドレッグカール	30kg	12回×3