2年目スタート✨
ランニングだけでダイエット生活2年目を迎えました🫡
1年間の結果は
体重85.8kg→76.4kg(－9.4kg）
ウエスト94cm→78cm(－16cm)
体脂肪率27%→24%(－3%)
でした、他には何の節制もしてないわりには良い成果だったかな〜と思います👌
最初のひと月は身体を慣らすことに使いましたので、正確には11ヶ月での結構です。
最近の悩みは嬉しいことではありますが、ズボンが全てブカブカになってしまいました😅
今月からは13ヶ月目となりますが、2年目の当初の目標は70kgまで落とすことです‼️
今月最初の計測結果は
体重76.2kg
ウエスト77cm
体脂肪率23%
でした。さすがに落ちるペースは今までより緩やかになりそうですが、引き続き頑張っていきます🤗
1年目のブログはコチラから↓
秋到来🍁
すっかり涼しくなって、秋らしくなりましたね〜
夏場は地獄のような暑さでしたが😅
おかげで、長距離をランニングしても熱中症になるような辛さはなくなりましたが、ランニングの服装がウインドブレーカーに変わったので、洗濯量は多くなりました。その点夏場は薄着なので良かったですね〜
紅葉も始まり、いつも近所ばかりですが、たまには遠くの景色のいい場所でランニングしたいものです🤔
最近は涼しいおかげで、ランニングする距離が平日は8～10km、休日は15～18kmくらいと伸びてきてます。
すぐに冬の寒くてランニングに厳しい時期になりますので、今の時期にしっかり走っておきたいですね🫡
✨金曜日✨
１週間の仕事が終わり、金曜日なので時間を気にする必要がないので、ちょっと長めに走ってきました✨
平日は次の日が仕事だと、あまり遅くなるのは嫌ですよね😅
できるだけ明るくて広い通りを選んでますが、やはり景色は見えた方がいいですね、せっかく紅葉し始めた街路樹とかが良く見えなくて、ちょっと残念💧
走っていて気が付いたんですが、最近自転車の取り締まりが厳しくなったおかげか、自転車のながらスマホは見なくなりました😀あれ、危ないですよね〜⚠️
前は走っている時、結構危ない時もありました。
走った後は外食で、生姜焼き定食が体にしみました🙌
明日はお休みなので後はのんびりできるのが嬉しいです‼️
ランニングのペース
ランニングダイエットを1年間続けた結果、体重が落ちるのはゆっくり長く走るようになってからでした。
早く走れば汗も出るし、筋肉に負荷もかけてるので、落ちるかと思いきや、ゆっくり長く走るペースにはかなわなかったです🤔
人それぞれでペースは違いますが、自分の場合はキロ5分半で7kmの負荷がかかるペースよりも、キロ7～8分で10kmゆっくりのペースの方が、あきらかに体重が落ちました。
きっかけは夏場暑かったので、ペースを落として走ったのですが、それまでひと月で1kgくらいだったのが、最大で4kg弱落ちました🙌
たしかにダイエットするなら会話できるくらいのペースで走るのが良いと、誰かのブログに書いてありましたが、その通りなんですね〜
それ以来、ゆっくりペースにハマってます😄
きました停滞期😱
11月もあと少し残ってますが、今月の走行距離は111kmをすでに超えました、130kmくらいまで伸びそうです。
しかしながら....今月は体重がなかなか落ちません💧やってきましたよ停滞期が😅
ここ3.4か月はいいペースで落ちてたんですが、やはり寒くなってきて汗がでない事が影響してるんでしょうか？🤔
まあ去年も冬場はあまり落ちないものだったので、ここは現状維持くらいの気持ちですね
今までのデータを見ると寒い3月くらいまでは緩やかな傾向で、4月から夏場にかけて、グッと落ちるようです。
寒くてランニングに出るのが、億劫になりがちですが、ここを乗り切らないとですね👍‼️
病み明け
12月になり、寒さがましてきましたね😅
風邪ひいたり、仕事が忙しかったりで、今月の2週間はまるまる走れませんでした😱
あと半月でかなり取り戻さないとです💦
とはいえ、体重はなぜか落ちて400ｇ減の75.8kgでした。
去年から10kgのダイエットに成功です👏‼️
月100kmのランニングで12ヶ月での記録です👍
ランニングだけでも継続すれば、なかなかですね‼️
寒くなりランニングもキツイ時期ですし、インフルもコロナもマイコプラズマも流行っているみたいですので、気をつけましょうね👍
ランニングシューズ新調✨
今までワークマンの激安シューズを使用してきましたが、すぐに靴底が減ってしまうのと、クッション性などの機能がすぐ低下するため、半年に一回は買い替えが必要になる事がよくわかりました。
まあ値段相応なんで十分とも言えます。
しかし機能低下が早く足を痛めることにもなるので、昔使っていたアシックスのライトレーサーを思い出し、今回シューズを新調しました✨
Amazonでもワークマンの3倍くらいの値段になりますが
ランニングシューズとしては安価な部類ながらも、なかなかの機能で使い勝手が良かったと記憶してます。
20代の頃は、一時期ターサーとかのレースモデルも使ってましたが、もはやそんな活きのいい走りは出来ないので、この辺りで十分ですね...😅
新シューズで初走り
アシックスライトレーサーが届いたので、早速走ってきました‼️
いやーやはり快適の一言ですね(^^)
軽さはワークマンとさして変わらないと思いますが、クッション性と反発性はあきらかに違いますし、タイムも簡単に上がります。
新品だからという点を加味しても、足への負担はかなり少ないです👍
やはり最初から良いシューズにすべきだったかな〜🤔
街はクリスマス1色で、イルミネーションやライトアップが綺麗でした、まあ関係ないんですがね笑
Σ(ﾟдﾟ；)
今年の3月まで一緒に勤務していた同僚に、たまたま会ったんですが、その時...
「凄い痩せたねー、病気？大丈夫?!」
とあらぬ病気疑惑を持たれて、心配されました(;^_^A
自分では気がつかないんですが、大分見た目に変化が出ていたようです。
10ヶ月前から痩せて見られたのは良いんですが、
なーんか微妙〜😟
ランニング継続率
ランニングを始めたものの、継続できる人の割合は24%らしいです。
しかも半年未満で止めてしまう人は68%にのぼるとか🤔
始めるのも簡単で、費用もたいしてかからず、しかも続ければ確実に痩せ、健康にもなることが確定しているスポーツですが、継続は難しいものなんですね〜
これは分からないでもないです、
最初はなかなか効果が出てこないですし、僅かな体重減少の積み重ねなので、目に見えて即効で効果がでるものではありません。
また、暑さや寒さの影響をモロに受けますし、走る事は単調かつ苦しい所もあります💧
しかし、確実に痩せて健康に良いことは間違いありません‼️
半年未満でやめてしまった68%に対し、半年以上継続した32%の人の内、23.6%の人は1年以上続いているようです。
ポイントは半年以上継続することにありそうですね。
コツコツ続け、習慣化することが大事なんだと感じます😀
追加購入
ついこの間、シューズを新調しましたが、10km以上のランキングだと小指が痛くなるため、WIDEサイズのHYPERSPEED4(3E)を追加で購入しました。
ライトレーサー5との大きな違いは、こちらはやや厚底タイプなので、長時間ランニング用にクッション性も考え、おまけに安価であるので選びました。
使用感は、やはりクッション性は良く足への負担がライトレーサー5に比して少なく感じます。また、反発力も感じるので、楽に走れました👍
また2Eから3Eにしたので、小指も痛くはなりません。
短時間でスピードを出すなら、薄底でダイレクトな感覚なライトレーサーのが良いとは思います。
1時間以内のランニングならライトレーサー、それ以上ならハイパースピードと使い分けようと思います👌✨
1月結果
毎日寒い日が続きますね〜🥶
ランニングに出るのが億劫になり時期です😅
1月は120kmの走行距離でした、体重は…
75.8kgで変わらずでした〜と言いたいところですが
実は正月休みで2kg増量してたんですよね💦
休み明けから3週間で2kg落として、元に戻ったところです。
そう考えると、3週間でかなり落とせましたよね🤔
まあお正月は休むものです‼️
継続のためにはメリハリは大事ですよー😊
3kmラン
2月になり花粉でしょうか？最近鼻水とくしゃみが酷いです😢
雨が降らないので、乾燥して花粉も飛びやすのかもですね💧
とはいえ、暖かくなってきてランニングはしやすい時期になってきました✨
久しぶりにペースをあげて3kmのタイムを計りましたが、昨年より1分以上タイムが上がっていました。
スピード練習などしてないですが、まあまあ走れたのは良かったです😊まだキロ5分は切れるようです👍
スピード練習もたまにすれば良いタイムがでるんですが、なにより10kg軽くなったのが1番大きいですね。
最近は忙しくて走れない日が多いんですが、なんとか継続して行きたいと思います‼️
2月の結果
年明けから、仕事が忙しく1カ月100kmギリギリでクリアしている状態です😅
もう少し余裕を持って走りたいのですが、やむを得ませんね〜
今月は−0.4kgの75.4kg(トータル−10.4kg)でした。
あまり走れてないので、落ち幅は少ないですが、減ってるので良しとしましょう👍
怪我...💧
3月になり仕事が忙しく、なかなか走れない日々が続いてましたが、久しぶりに時間が出来て、ちょっと寒い日にあまりストレッチもせず走ったところ、ふくらはぎを痛めました😢
なかなか回復せず、長引いてしまい今月は60km弱の走行距離にとどまりました⤵️
やはり走る前の体操&ストレッチはしっかりしないとダメですね〜特に身体が冷えている時は...
手を抜いた❌を受けました😅
徐々に回復してるので、来月に繋げたいと思います！
身体の痛み😖
このところ、太ももや股関節に痛みがあり、なかなか痛みが抜けず困ってます💧
なんとか4月は月100kmの最低目標は達成しましたが、週3回走るのがやっとこさの状態です😢
おかげで体重も停滞気味でモチベが上がりません...
しばらく休むのも考えましたが、期間が開くとせっかく習性化したのがムダになりそうで😅
とりあえずは騙し騙しやっていきますか〜🤔