忘年会などの飲み会が続くと、
体重増加や寝不足による体調不良など、
様々な身体によろしくない事が起こってきますよね…
そして、それがお肌に出てしまうという悪循環……
この時期は、１年の中で誰もが肌荒れを起こしやすい、
危険な時です
生活リズムの乱れで一気に肌荒れを起こしお肌に、
すぐに取り入れたいケア方法をご紹介します
睡眠リセット
http://slim-love.com/leg-diet/3433
睡眠不足がもたらす肌老化
・くま
・顔色がくすむ
・ニキビや肌荒れなど炎症の治りが悪くなる
・肌がごわついて化粧のノリが悪くなる
・ターンオーバーの乱れによりメラニンが排出されずシミになりやすい
お肌の回復や新しい皮膚の生成などに欠かせない
成長ホルモンは入眠後の3時間がもっとも分泌量の多く、
この時間にお肌の修復も盛んに行われます
入眠後3時間により熟睡するために
・入浴は遅くても寝る1時間前には済ませまる
・眠気を誘うラベンダーの香りを枕元に置く
・寝る前は激しい運動を控え、ストレッチに止める
・アルコールは睡眠の質を低下させるので控える
食事リセット
http://lar-japan.com/archives/31361
忘年会や新年会など、
何かと暴飲暴食をしがちなこの時期は食事のバランスも崩れやすく、
美肌に必要な栄養素を十分に摂取できないことが
肌荒れにもつながります
油っぽい食事やアルコールの過剰な摂取は、
皮脂の分泌を活発にさせてニキビや毛穴詰まりの原因になってしまったり、
お肌の生成に欠かせないタンパク質やビタミン不足は
肌荒れの修復にも時間がかかかる要因に
腸は第二の脳を言われるほど体に大きな影響を与えます
食べたものでお肌は決まります
すっかり荒れ果ててしまったお肌に栄養を与えるつもりで、
食生活のリセットを図りましょう
肌の基本はタンパク質
肌の主成分はタンパク質です
年末年始の食事はお餅やお蕎麦、うどんなど炭水化物も多くなりやすく、
しっかりとタンパク質を摂取する機会が少なくなります
揚げ物など脂っこい食事が多くなる年末年始はカロリーも多くなりがちなので、
肉や魚のタンパク質を取るときは、
できるだけ調理法をシンプルに油分を控えめにするのがオススメ
さらに、納豆や豆腐など植物性の大豆タンパク質はヘルシーなものが多いので、
積極的にとりたいタンパク質です
野菜不足でビタミンも不足気味に
美肌に欠かせないビタミン類は、
緑黄色野菜を摂ることでビタミンと食物繊維の両方を補うことができます
野菜不足を手軽な野菜ジュースで代用しようとする方もいますが、
野菜ジュースは製造過程で熱処理が加わり多くのビタミン類が壊されてしまっているので、
野菜と同じような栄養素とはいきません
サプリメントも同様で、ビタミン剤を摂取するとその多くは尿として排出されてしまいます。
サプリメントを摂った後、数時間後に排尿すると黄色い尿が出ますよね
でも、野菜や果物など食べ物からビタミン類を摂取して黄色い尿が出るということは
ほとんど見たことがないと思います
基本的な栄養素はやはり食事から摂るように心がけ、
不足分をサプリメントで補うということが大切です
肌ケアリセット
https://www.b-lab.jp/ambassador/00711/
年末年始は何かと忙しいし、
夜も遅くまで飲み会などお肌のケアも適当になりがちなこの時期は、
最も肌荒れを起こしやすいと言っても過言ではありません
新年の仕事はじめで一気に老け込んだお肌を見られないように
早急に肌荒れケアをしましょう
肌がごわつく、ザラつきが気になる
過剰な皮脂分泌や、角栓が溜まると
肌触りがごわごわしたり、ざらつきの原因に
脂っこい食事や暴飲暴食で皮脂分泌が過剰になってしまうと起きやすくなるので、
上記で述べたように食事をリセットすることと、
即効性を求めるケアとしてはホームピーリングや酵素洗顔が効果的です
どちらも刺激があるものなで、もし不規則な生活で顔にニキビなどの炎症が起きていたり、
乾燥がひどい肌荒れのを起こしている場合にはまずそちらのケアを優先し、
状態が落ち着いてからにしましょう
なお、ホームピーリングは洗い流すタイプが刺激や肌摩擦が一番少なくオススメです
ピーリングも酵素洗顔も頻繁に行うのはNGです
今回は早急に解決といった点ではオススメできますが、毎日のようにしようしていると
肌が弱くなり、バリア機能の低下から肌荒れを悪化させる可能性があるので注意しましょう
むくみがひどい
アルコールの飲みすぎなどによって、翌朝顔がむくんでしまった場合は、
リンパマッサージが効果的です
皮膚の下に余計な水分が溜まってしまった状態がむくみなので、
この水分を流してあげることが速攻ケア法です
冷たいよりも暖かい方が血流も良くなるので、ホットタオルなどで顔を温めた後に、
クリームやオイルなど肌に摩擦がかからないよう
リンパマッサージをしてあげましょう
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※パクジェウ美容外科のパクジェウ院長は15年の臨床経験を基に検証された施術だけにこだわる美容外科専門医です。
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