こんにちはヤスです。
前回までは背中を鍛えてきましたね。
今回からはお腹周りを頑張りましょう！
これをするとあなたのお腹は引き締まります。
体を真っ直ぐに保つ力がつきます。
結果あらゆるスポーツで競技向上します。
例)体操競技なら演技が美しくなる。
「あいつ引き締まったな」と言われます。
そうすることで自分に自信がつきます。
更に頑張れる良いループですね。
逆にこのトレーニングをしない場合。
あなたのお腹周りはだらしなくなります。
「だらしない腹やな」と周囲には言われます。
競技力に繋がらず、悔しい日々を過ごします。
段々やる気を失くしていく日々になります。
そうならないためにも頑張りましょう！
今回のメニューは以下になります。
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V字静止(６０度３０秒+４５度３０秒)×４セット
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フォームをお伝えしていきます。
①地面に寝転がり体を真っ直ぐにする。
体が曲がってはいけません。
真っ直ぐにしましよう。
②頭と足を上げ股関節の角度を６０度にする。
腰をなるべく入れた状態で角度を作りましょう。
股関節で角度を作るイメージです。
③３０秒静止し、頭と足を下げ４５度にする。
静止状態の時手はお腹の上に置きましょう。
床についてはいけません。
角度を変える時も真っ直ぐの状態を保つ。
④４５度で３０秒静止しましょう。
絶対に手をついてはいけません。
以上になります。
セット間の休憩は６０秒～９０秒です。
今回は頭にローマ字の「L」を浮かべて下さい。
この頂点を床につけて下さい。
これが４５度です。
この状態を体現するのが今回のメニューです。
先にイメージをすることでやりやすくなります。
理想のお腹周りを手に入れましょう！