こんにちは。
今日は運動をされている方向けの
疲労回復や栄養について書きたいと思います。
運動前に食べると良いもの
運動の10分前
液体ドリンクやゼリー状のもので
消化・吸収の良いものを選びましょう。
例、ポカリやアクエリアスなど
３０分前
栄養価が高く消化吸収の良い果実やジュースを取る
バナナやりんご、野菜ジュースなど
１時間以上空く場合
消化吸収の早い炭水化物主体の食事にしましょう。
お腹いっぱい食べてしまうと
動けなくなるので
腹５から７分目を目安にしましょう。
では、運動後に取ると良いものをご紹介します。
運動後は筋肉疲労があり、
体全体がエネルギー不足になっていることが多いので
アミノ酸飲料やたんぱく質豊富なプロテインを
摂取することをおすすめします。
運動後も内臓への負担を避けるため
飲料系で栄養補給してください。
運動後１時間以上空く場合は
普通の食事をとってもらっても大丈夫です。
なぜここまで消化の良い食べ物や飲料水を
おすすめするのかというと・・・
運動中や運動後は体を動かすための
エネルギーを作るために全身に
血液を使って栄養を送っています。
そのため消化に使う血液やエネルギーが
残されていないので
消化の悪いものを食べてしまうと
消化不良になり吐き気や倦怠感が増し
パフォーマンスダウンへとつながるためです。
食べ物や飲み物は体の大切な栄養源です。
今一度、摂取するタイミングや物を見直してみてくださいね。
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