シニア層がスクワットを行うことで得られる主なメリットを、分かりやすくまとめます。
1. 下半身の筋力維持・向上
加齢とともに衰えやすい太もも（大腿四頭筋）やお尻（臀筋）を鍛えることで、立つ・歩く・階段を上るなどの基本動作が安定します。
2.血流改善で疲れにくい体に
下半身の大きな筋肉を動かすことで血流が良くなり、
むくみ改善、冷え解消、疲労感の軽減などに効果的。
3.日常生活の自立度が上がる
スクワットは「立ち座り動作そのもの」でもあるため、
介助が必要になる時期を遅らせる効果が期待できます。
4.転倒防止につながる
下半身の筋力だけでなく、スクワットは体幹も使うため、
バランス能力が向上→ 転倒リスクの減少につながります。
5.基礎代謝アップ
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、
太りにくく、冷えにくい体を作れます。
6.気分・メンタルの安定
運動でセロトニンが出るため、
ストレス解消・睡眠の質向上につながります。
7.ひざ痛・腰痛予防
正しいフォームで行うと、関節を支える筋肉が強化されるため、痛みの予防に役立ちます。
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