こんにちは、しょうたです。
今回は筋トレ後に
乳酸を出さず、疲労の回復
を早めるたった1つの方法
をお伝えします。
筋トレで、バッチリと体を
追い込んだ後、もしくは次の日
には疲労がたまってますよね。
「筋肉痛で動きたくない」
「疲れすぎて家から出たくない」
こんな風に思ったこと
ありますよね。
そんな時に、
筋肉痛になりにくく、
疲労の回復を早める
方法があれば便利ですよね。
この記事を最後まで
読まないと、
これからも大きく疲労を
貯めてしまい、効率よく
筋肉をつけることは
できません。
一緒にジムに行っている
同じ会社の同期の男友達から
3ヶ月で筋肉がついて
清楚な可愛い彼女が
できたという話を聞いて
あなたは
「自分はなんで筋肉がつかないんだ」
「筋トレの内容は同じはずなのに」
と思い、現実を突きつけられ
気持ちが落ちるでしょう。
でも大丈夫です。
安心してください。
この記事を読んで知識を
頭に入れこみ、
直ぐに実践すれば
あなたの筋トレの
疲労を減らし、筋肉の
回復を早めて筋肉を効率よく
増やすことができます。
回復が早まるので、
「早く筋トレがしたい」
と思ってやる気もどんどん
高まるでしょう。
筋トレの成果も出て、
自分に自信がついて
大好きだったあの子から
逆に告白されるなんてことも
あるかもしれません。
そのたった1つの方法とは、
「水をたくさん飲むこと」
です。
簡単ですよね。
筋肉には多くの水分が
含まれており、水分が
不足している状態だと、
筋肉量が落ちます。
筋肉の８割程度は水分なので、
筋肉量が多ければ多いほど
体内の水分量も多くなります。
他にも乳酸の排出を助けるという
効果があり、筋肉痛が早い段階で
緩和したり、疲労の回復が早まる
と言われています。
水を飲むタイミングですが、
・喉が乾く前に飲む
・こまめに少量ずつ飲む
ことが大事です。
喉が乾いたと実感する頃には
すでに体内から2%もの水分
が失われています。
喉が乾く前に飲むことによって
体内の水分不足を防ぐことが
できます。
たくさん飲まないといけない
からといって、1度に大量の水
を飲むと効率よく吸収されません。
目安として15分以内に1回
のペースでコップ1杯の水分
をとれればベストです。
やることが分かったなら、
今日のトレーニングから
実行しましょう！
まずは忘れないように
この記事をスクショし、
今日のトレーニングから
水を必ず持っていき、
「喉が乾く前に飲む」
「こまめに少量ずつ飲む」
ことを意識するように
しましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました！