自己メンテナンス！

こんばんは！

駅伝がマジかに迫っているパーソナルトレーナー菅原です。

今日は自宅でできる自己メンテナスっす。

「半身浴！」

結構、試されてる女性の方は多いと思います。

でもガイドラインって曖昧ですよね。

そこで整理してみました！

①まずシャワーなんかで浴室を暖めます！

→浴室が寒いとお湯から出ている上半身が寒くなります。

　そこで、かけ湯は下半身のみ。

　それでも寒ければ上半身にタオルをかけましょう！

②足だけ３分ぐらいつけましょう！

→いきなりお湯につかってしまうと血圧が急上昇してしまいます。

③お湯の位置は心臓の下ぐらい！

→水圧を利用して、循環をよくしまーす！

　特に足の血液なんかは戻りにくいので。

④時間は２０～３０分ぐらいで！

→慣れてきたら増やしてもいいですよ。

こんな感じです！水圧を利用して循環をよくする！

代謝向上に伴って、脂肪も燃やしてくれますよ。

汗と共にいらないものを排出して身体の中から綺麗に！

おまけに身体の疲れも取れますよ！

ただ、水分補給、汗からミネラルも出てしまうので、

どちらもしっかり摂取してくださいね。

あ、手は外に出しておいてくださーい！