新トレ開始

2月2日土曜日は、強い南風🌀が吹き暖かい一日でした。

今回から落ちてきたスピードとスタミナを復活するため練習法を大きく変えてみることにしました。

「ランニングスタイル」誌で目にしたダッシュ&ジョグの繰り返し（をヒント＆参考）です。
その通りには出来ませんが、2ケ月位続けてみることにします。

行田鉄剣が締め切られたので他を探し、おやま恩川ざくらハーフの出場を決めました。

3月3日の千葉県民マラソンハーフとおやま恩川で練習法を検証したいと思います。（両大会ともマンモス大会でないので走りやすいかも）

ダッシュといってもスピードはインターバルに毛が生えた程度ですが、繰り返すことで、心肺機能はかなり鍛えられます。足全体もかなりの負荷が増幅します。

1.5km位をアップ、それから約150～200m刻みでのダッシュ&ジョグで1時間のトレーニングです。

1時間でもきついです。誌にあるように倍の効果があるような気がするようでした。ハーフの距離を走った感じです。

距離は物足りない分、1ケ月に1～2回はロング走を取り入れ、基本は今回のような練習法でやってみます。

勝田を走りました

1月27日は勝田全国マラソンでした。
各ブース、着替えテント、トイレ全て大混雑。

昨日はスタミナ温存で備えましたが、結果、走り込み（1回当たりに走るロング走）不足が露呈しました。12月からの右足故障も影響してしまいました。

江戸一メンバーと会い、健闘を誓います。天気はスタート時寒さは感じない位で好コンディション。

練習ペースで、イーブンでと思いましたが、23km付近から徐々にペースダウン。30kmから脚が硬くなり超ジョグで完走。

今回は、15km付近でなぜか久しぶりに両足親指下にまめ発生。21kmで右側が潰れ結局最後まで痛みをガマン。

右足下腿痛は発生せず、脚全体もきつくはありますが特に痛みはありません。

何とか3時間30分はクリアしましたがスタミナづくりが課題です。

次回は3月3日に千葉県民マラソン（ハーフ）に出場します。

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明日は勝田

1月27日は勝田マラソン。
今日は大人しくして、早く寝るようにします。

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