久しぶりに変化走にトライ

4月27日日曜日、走ると暑い季節が到来しました。今日は快晴☀

変化走が出来るまでになりました。
15分段階でのビルドアップで1時間、その後は10分でジョグ、10分でやや負荷を加えての流し。しかしスタミナ不足が。。。

ビルドダウン状態でした。
29日の谷川真理駅伝が不安です。

雨も予報でありました。ここ最近は天気に恵まれてましたが、雨の確率が高い大会です。(例年の5月から4月にしたのにです)

膝の調子は良くなってきてるのでロング走以外のトレーニングや大会で鍛えていくつもりです。

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公園周回RUN4

4月19日土曜日は晴れ。3月15日以来の大島小松川公園での周回RUNです。

今回もバイク（FZ750）で行きました。お花見ピークは過ぎましたが、まだここは楽しめ、家族連れやバーベキューを楽しむ方々がいます。

周回コース内側800ｍを5周、大回り1周＋荒川河川敷で6km、＋首都高速下計14.8ｋm走。

先週の多摩川ロードレースで脚に刺激が加わり、練習でもベーススピードがかなり回復です。

翌日曜日も筋肉痛以外膝ダメージは無く回復が進んでます。

再来週の谷川真理駅伝には足を引っ張らないようにしたいですね。

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月例大会参加

4月13日日曜日は暖かい晴天☀の中、初めて月例多摩川ロードレースに参加。

第二日曜日は多摩川ですが、赤羽、川崎、新横浜、多摩湖 などで定期的に開催されていて参加費は500～1,000円。

当日参加可能です。主に5～10ｋmですが、スピード練習、レース感、タイムアタックには良いと思います。

昨今の大会参加人数やエントリー競争のストレスは無いのがいいですね。

膝の故障でレース感を戻す為にも、そして29日の谷川真理駅伝でメンバーに迷惑かけないよう一度走ることにしました。

昨日、7ｋmのRUNを入れておきましたが、脚に筋肉痛は少しあるものの膝に痛みはありません。(お風呂内正座も楽になってきています)

10ｋmで約50人、5ｋmで約30人位ですが、走りに徹する方々の雰囲気、自分が走りはじめの頃思い出し、再デビューのつもりで臨みました。

コースはJR南武線矢川駅南の多摩川、中央高速そばで聖蹟桜ヶ丘関戸橋1ｋm先折り返しです。

サイクリングロードでもあり走りやすいですが、自転車はひっきりなしに往来しますので注意。

タイムは41分41で43分切れれば今はいいかなと思っていたので順調に回復と思います。

秋までにはこういった月例に出てスピード養成したいと思います。

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