満月と新月のワーク🌕🌑
月のリズムに合わせて、心をやさしく整える時間
昨日は満月でしたね🌕
夜空を見上げて、
まんまるのお月さまを眺めた方もいらっしゃるでしょうか。
満月や新月というと、
少しスピリチュアルなイメージを持つ方もいるかもしれません。
でも私は、
月の満ち欠けをきっかけにして、
ときどき自分の心と向き合う時間をつくるのも素敵だなと思っています。
毎日、仕事や家事、子育て、人との付き合いなどに追われていると、
自分のことはついつい後回し。
「私、本当はどうしたいんだろう？」
「最近ちょっと無理していないかな？」
そんな自分の気持ちを、
ゆっくり考える時間って意外と少ないものです。
だからこそ、
月に2回くらい、
新月と満月を目印にして、
自分の心を整える時間をつくってみませんか？
満月のワークは、満月当日だけでなく前後1〜2日ほどを目安に。ぴったりの時間にこだわらず、自分がゆっくり心と向き合えるタイミングで行ってみてくださいね🌕
🌕 満月は「振り返りと手放し」の時間
満月のワークでは、
まずここ最近の自分を振り返ってみます。
「最近、どんなことがあったかな？」
「頑張ったことは？」
「うまくいったことは？」
「嬉しかったことは？」
私たちはどうしても、
できなかったことや失敗したことばかりを思い出してしまいがち。
だから満月の日くらいは、
「できたこと」に目を向けてみる。
ほんの小さなことでいいんです。
朝、ちゃんと起きられた。
家族に優しくできた。
面倒だったことをひとつ終わらせた。
疲れている日に、
ちゃんと自分を休ませてあげられた。
誰にも褒めてもらえないような小さなことでも、
自分だけは、
「よく頑張ったね」
と認めてあげてくださいね。
🌕 満月には「手放したいもの」を書いてみる
そして、満月のワークでもうひとつ大切にしたいのが、
**「手放すこと」**です。
手放すものは、
物だけではありません。
心配ごと。
人と比べてしまう気持ち。
過ぎてしまったことへの後悔。
苦手な人へのモヤモヤ。
「こうしなければいけない」という思い込み。
ついついやってしまう、自分を責める癖。
今の自分には、
もう必要ないかもしれないものを、
ノートに書き出してみます。
たとえば、
「人と比べることを手放します」
「完璧にやらなくてはいけない、という気持ちを手放します」
「過ぎたことを何度も思い返すのをやめます」
「自分を責めることを少しずつ手放します」
書いたからといって、
すぐにすべてが消えてなくなるわけではありません。
でも、
頭の中だけで考えていたことを文字にすると、
不思議と気持ちが整理されることがあります。
「私、こんなことをずっと気にしていたんだ」
そう気づくだけでも十分。
無理にポジティブにならなくていいんです。
まずは、
今の自分の気持ちに気づいてあげることから始めてみてください。
🌕 満月の夜、自分をいたわる時間を
満月のワークをするときは、
できれば少しだけ、
ゆったりとした時間をつくってみてください。
お気に入りのお茶を入れる。
お風呂にゆっくり浸かる。
好きな香りを楽しむ。
スマホを少し遠くに置いてみる。
そして、
ノートとペンを用意します。
「最近の私、どうだった？」
そう自分に問いかけながら、
思いついたことを自由に書いてみてください。
きれいな文章にする必要もありません。
誰かに見せるものでもありません。
心の中に浮かんだ言葉を、
そのまま書いてあげてくださいね。
🌑 そして次の新月へ
満月で、
今までの自分を振り返り、
必要のないものを少しずつ手放したら、
次は新月です。
新月は、
月が地球からほとんど見えなくなるタイミング。
そこからまた少しずつ、
月が満ちていきます。
そんな新月の日には、
「これからどうしたい？」
を考えてみます。
新しく始めたいこと。
叶えたいこと。
変えていきたいこと。
これから大切にしたいこと。
大きな夢じゃなくても大丈夫です。
「もう少し自分の時間を大切にしたい」
「食生活を少し整えたい」
「毎日10分だけ歩いてみたい」
「家族との時間をもっと楽しみたい」
「ずっと気になっていたことを始めてみたい」
そんな小さな願いでも十分です。
🌑 新月には「なりたい自分」を書いてみる
ノートを開いて、
こんなふうに自分に聞いてみます。
「これから、どんな毎日を過ごしたい？」
「本当は何をしてみたい？」
「どんな自分になれたら嬉しい？」
「今の私が大切にしたいものは？」
ここでは、
「できるかな？」
「無理なんじゃないかな？」
と考えすぎなくて大丈夫。
まずは、
自分が本当はどうしたいのか
を自由に書いてみてください。
そして最後に、
その願いに少し近づくために、
今日からできる小さな行動をひとつだけ決めます。
大きく変わろうとしなくてもいいんです。
ほんの小さな一歩を、
ひとつだけ。
🌕 満月は「振り返って、手放す」
🌑 新月は「願って、始める」
とてもシンプルに考えるなら、
月のワークはこの繰り返しです。
満月になったら、
ここまでの自分を振り返る。
頑張った自分を認めて、
もう必要のないものを手放す。
そして新月になったら、
「これからどうしたい？」
と自分に問いかけてみる。
小さな目標を決めて、
また一歩進んでみる。
そして次の満月で、
「どうだった？」
と振り返ってみる。
そんなふうに月の満ち欠けを目印にすると、
自然と定期的に、
自分自身と向き合う時間をつくることができます。
月の力を信じていなくても大丈夫
満月や新月のワークというと、
「月にそんな力があるの？」
と思う方もいるかもしれません。
もちろん、
月に願いを届けるような気持ちで楽しむのも素敵です。
でも、
必ずしもスピリチュアルなものとして考える必要はありません。
月の満ち欠けを、
「自分を見つめ直すためのカレンダー」
のように使ってみる。
それだけでも、
十分意味のある時間になると思っています。
今日から、ほんの少しだけ
昨日の満月を見逃してしまった方も、
大丈夫です。
満月当日にできなかったからといって、
何かができなくなるわけではありません。
今日、
お気に入りの飲み物を用意して、
ノートを開いてみてください。
そして、
「最近の私、どうだった？」
と自分に聞いてみる。
頑張ったことをひとつ。
嬉しかったことをひとつ。
そして、
これから手放したいことをひとつ。
それだけでも十分です。
毎日頑張っている自分のために、
ほんの少しだけ立ち止まる時間。
満月と新月をきっかけに、
そんな優しい習慣を始めてみてはいかがでしょうか🌕🌿
次の新月まで、
少しずつ身軽になって、
また新しい自分へ。
今日も、自分の心を大切に過ごしてくださいね。
🌕 満月ワーク｜ノートに書きたい10の質問
ここからは、
実際にノートを開いて、
少しだけ自分と向き合ってみましょう。
全部の質問に答えなくても大丈夫です。
今の自分が気になるもの、
心にすっと入ってきたものだけを選んでみてください。
正しい答えを探す必要もありません。
誰かに見せるものでもないので、
思い浮かんだことを、そのまま自由に書いてみてくださいね🌿
① 最近、私が頑張ったことは？
大きなことでなくて大丈夫。
仕事を頑張った。
家事をこなした。
家族のことを考えた。
疲れていたけれど一日を乗り切った。
当たり前に感じていることの中にも、
実はたくさんの「頑張った」が隠れています。
まずは、
そんな自分を見つけてあげましょう。
② 最近、嬉しかったことは？
誰かに言われて嬉しかった言葉。
美味しかったもの。
きれいだなと思った景色。
家族と笑った時間。
ほんの小さな幸せで大丈夫です。
書き出してみると、
いつもの毎日の中にも、
意外とたくさんの幸せがあったことに気づくかもしれません。
③ 今、感謝したいことは？
家族や友人。
健康で過ごせたこと。
温かいご飯を食べられたこと。
安心して眠れる場所があること。
「ありがとう」と思えるものを、
いくつか書いてみます。
もちろん、
無理に感謝を探す必要はありません。
自然に思い浮かんだものだけで十分です。
④ 最近、少し無理をしていなかった？
人に合わせすぎていなかったかな。
頑張りすぎていなかったかな。
疲れているのに、
「まだ大丈夫」と自分を後回しにしていなかったかな。
体や心から出ている小さなサインにも、
少し耳を傾けてみましょう。
⑤ 今、心の中にあるモヤモヤは？
なんとなく気になっていること。
ずっと考えてしまうこと。
誰かに言われて引っかかっている言葉。
理由は分からないけれど、
なんとなく感じている不安。
解決しようとしなくても大丈夫です。
まずは、
「私は今、こう感じているんだな」
と気づいてあげるだけでも十分です。
⑥ 本当はもう、やめたいことは？
なんとなく続けていること。
無理をして付き合っている人間関係。
人と比べること。
自分を責めること。
「こうしなければいけない」
という思い込み。
今の自分には、
もう必要なくなっているものがないか、
そっと考えてみます。
⑦ 今、手放したい感情は？
不安。
怒り。
後悔。
嫉妬。
焦り。
罪悪感。
もちろん、
「手放そう」と思ったからといって、
すぐに消えるものではありません。
それでも、
「私はこれを手放したいんだ」
と気づくことが、
小さな一歩になることがあります。
⑧ これから大切にしたいものは？
家族との時間。
自分の時間。
健康。
心の余裕。
好きなことをする時間。
安心できる人との関係。
これからの自分にとって、
本当に大切にしたいものは何でしょう。
周りの人ではなく、
「私はどうしたい？」
という気持ちを大切にしてみてください。
⑨ 今の自分にかけてあげたい言葉は？
もし、
大切な友達が今の自分と同じ状況だったら、
どんな言葉をかけてあげますか？
「よく頑張ったね」
「もう少し休んでもいいよ」
「大丈夫」
「全部完璧にやらなくていいよ」
その言葉を、
今日は自分自身にもかけてあげてください。
⑩ 次の新月まで、どんなふうに過ごしたい？
最後は、
少しだけこれからのことを考えてみます。
頑張る目標ではなくても大丈夫。
「ゆっくり過ごしたい」
「自分の体を大切にしたい」
「家族との時間を楽しみたい」
「いらないものを少し片づけたい」
そんな気持ちでも十分です。
次の新月まで、
自分が心地よく過ごすために、
ひとつだけ意識することを決めてみましょう。
🌕 最後に「手放すもの」をひとつ
10個の質問を書き終えたら、
最後にもうひとつ。
「私は、○○を手放します」
とノートに書いてみてください。
完璧主義でも。
人と比べることでも。
過去への後悔でも。
自分を責めることでも。
もちろん、
書いた瞬間にすべてが消えてしまうわけではありません。
でも、
自分が何を抱えていたのかに気づき、
「もう少し軽くなってもいいかな」
と思うきっかけにはなるかもしれません。
満月の夜は、
何かを頑張って始める日ではなく、
ここまで歩いてきた自分を振り返る時間。
「よく頑張ったね」
と自分に言ってあげて、
もう必要のないものを少しだけ置いていく。
そして、
少し心に余白ができたら、
次の新月を迎えましょう🌕🌿
新月になったら、
今度はその余白に、
「これから叶えたいこと」
「大切にしたいこと」
「なりたい自分」
を少しずつ描いていけばいいのです。
焦らず、
比べず、
自分のペースで。
月の満ち欠けと一緒に、
心も少しずつ整えていけたら素敵ですね🌕🌑
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