目次
- 「役に立っている私」に安心するのは、なぜ？
- 心理学で考える「自己価値の随伴性」とは
- 仕事の評価と、自分自身の価値を分けてみる
- 人間関係は、何かをしてあげるだけでは育たない
- 「何ができるか」だけでなく「どう生きたいか」を大切に
はじめに｜何かをしていないと、価値がないように感じるとき
誰かの役に立てたとき、うれしくなる。
仕事を評価されたとき、自信が持てる。
大切な人から「ありがとう」と言われると、自分の存在が認められたように感じる。
そんな経験はありませんか？
人の役に立つことや、努力が認められることは、人生の大切な喜びです。
けれども、もし「何かをしている自分にしか価値がない」と感じるようになったら、少し苦しくなってしまうかもしれません。
今日は、心理学の「自己価値の随伴性」という考え方を手がかりに、成果や評価だけでは決まらない、自分自身の価値についてお話ししたいと思います。
※画像はAI生成のイメージです。実在の場所の写真ではありません。
1．「役に立っている私」に安心するのは、なぜ？
仕事で頼りにされたり、友人の力になれたりすると、自分の存在が誰かにとって意味のあるものだと感じることがあります。
「あなたがいてくれて助かった」
そんな言葉は、心に温かく残るものです。
人から必要とされることは、社会の中で生きる私たちにとって、大切な喜びの一つなのでしょう。
けれども、その喜びがいつの間にか、自分の価値を判断する唯一の基準になってしまうことがあります。
例えば、職場でいつも周囲の仕事を手伝っている人。
頼まれたことを丁寧にこなし、困っている人がいれば、自分から声をかける。
周囲から感謝される一方で、誰からも頼られない日には、どこか落ち着かなくなってしまうことがあるかもしれません。
「今日は、何も役に立てなかったな」
そんなふうに感じたとき、少し考えてみたいことがあります。
誰かを助けられなかった日には、その人自身の価値も小さくなるのでしょうか。
仕事で成果を出した日と、思うように進まなかった日とでは、人としての大切さまで変わるのでしょうか。
もちろん、私たちの行動や仕事の成果には、違いがあります。
責任を果たすことも、能力を高めていくことも、大切です。
でも、行動や成果に対する評価と、一人の人間として大切にされることは、同じものではありません。
誰かの役に立ちたいという気持ちを持ちながらも、自分の存在を、その役割だけに閉じ込めなくてよいのです。
2．心理学で考える「自己価値の随伴性」とは
心理学には、「自己価値の随伴性」という考え方があります。
少し難しく聞こえますが、これは簡単に言うと、自分の価値を感じることが、どのような出来事や条件に結びついているかという考え方です。
例えば、仕事で高い評価を得られたときに、自分に自信が持てる。
誰かより優れた成果を出せたときに、自分には価値があると感じる。
反対に、期待された結果が出せなかったときには、自分の価値まで失われたように感じてしまう。
こうした状態を理解するうえで、自己価値の随伴性という概念が役立ちます。
日本では、笹川果央理氏、竹村幸祐氏、内田由紀子氏による2015年の研究で、働く人の自己価値の随伴性と心理的健康との関連が調べられています。
この研究では、日本の常勤従業員450名を対象に、主に二つの側面が検討されました。
一つは、職場で他の人より優れた成果を出すことによって、自分の価値を感じる「競争」に関する側面。
もう一つは、自分の理念や価値観に基づいて働くことによって、自分の価値を感じる「自律性」に関する側面です。
調査では、競争に自己価値を結びつける傾向は、心理的ストレスの高さと関連していました。
一方、自律性に自己価値を結びつける傾向は、仕事内容へのやりがいと関連し、やりがいは主観的幸福度の高さや心理的ストレスの低さと関連していました。
ただし、これは質問紙によって関連を調べた研究です。
特定の考え方が心理的な健康を直接改善することを証明したものではなく、すべての人に同じ結果が当てはまるわけでもありません。
それでも、この研究から考えるきっかけを得られることがあります。
私たちは、何をよりどころにして、自分の価値を感じているのでしょうか。
誰かに勝つことなのか。
高く評価されることなのか。
それとも、自分が大切にしている考え方に沿って、生きていると感じられることなのか。
自分の価値を感じる条件について考えてみることは、毎日の選択を見つめ直す一つの入り口になるかもしれません。
3．仕事の評価と、自分自身の価値を分けてみる
仕事は、私たちの生活の中で大きな部分を占めています。
収入を得るためだけでなく、社会とのつながりや、成長する喜びを感じられる場所でもあります。
だからこそ、仕事での評価が、自分自身への評価と重なってしまうこともあるのでしょう。
例えば、同僚が昇進したとき。
相手を祝福する気持ちがある一方で、自分は認められていないように感じることがあります。
あるいは、長い時間をかけて取り組んだ仕事が、思ったほど評価されなかったとき。
成果そのものへの残念さだけでなく、自分という人間まで否定されたように感じるかもしれません。
けれども、職場での評価には、さまざまな条件が関わっています。
求められる役割や組織の方針、仕事の機会、評価の仕組み。
本人の努力だけでは決められない部分もあります。
もちろん、評価を振り返り、改善できることを考えるのは大切です。
ただ、そこで得られた評価を、そのまま自分の存在価値に置き換える必要はありません。
仕事ができることは、一つの強みです。
でも、それだけがあなたのすべてではないはずです。
丁寧に人と接すること。自分なりの美意識を持っていること。新しいものに興味を持つこと。日常の小さな楽しみを見つけられること。
そうした面は、仕事の評価表に書かれることがなくても、あなた自身を形づくる大切な一部分です。
そして、仕事に打ち込む時期があっても、仕事以外の世界を大切にする時期があってもよいのです。
一つの役割が変化したとしても、その人の持つさまざまな側面が、すべて失われるわけではありません。
4．人間関係は、何かをしてあげるだけでは育たない
自分の価値を「役に立てること」に結びつけやすい場面は、仕事だけではありません。
友人やパートナーとの関係でも、同じようなことが起こる場合があります。
例えば、友人から相談を受けたとき。
相手の話を聞き、気持ちに寄り添い、解決方法を一緒に考える。
そうして力になれたとき、うれしさを感じることもあるでしょう。
けれども、もし相談に乗れなかったり、相手の問題を解決できなかったりしたら、その友情の価値までなくなるのでしょうか。
本来、親しい人との関係には、助け合うこと以外にも、たくさんの時間があります。
何気ない会話を楽しむこと。
同じ景色を眺めること。
おいしいものを食べながら、他愛のない話をすること。
特別な用事がなくても、会いたいと思えること。
そんな時間の中で、関係が育まれていくこともあります。
パートナーシップでも同じです。
相手のために家事をしたり、予定を調整したり、困っているときに支えたり。
それらは愛情や思いやりを表す行動にもなります。
でも、いつも何かをしてあげなければ愛されないと感じていたら、関係の中で自分の気持ちを後回しにしてしまうかもしれません。
「今日は私も話を聞いてほしい」
「今は、あなたに頼りたい」
そんな言葉を伝えることにも、大切な意味があります。
人との関係は、一方が与え続け、もう一方が受け取り続けるだけではありません。
お互いの状況に合わせて、支える側にも、支えられる側にもなる。
そうしたやり取りの中で、信頼が深まっていく場合もあるでしょう。
もちろん、どんな関係でも無条件に受け入れてもらえるとは限りません。
価値観が合わなかったり、関係が変化したりすることもあります。
それでも、誰かから期待された役割を果たせなかったことだけで、自分という人間の価値が決まるわけではないのです。
何かをしてあげる自分だけでなく、ただ一緒に時間を過ごす自分も、大切にしてよいのです。
5．「何ができるか」だけでなく「どう生きたいか」を大切に
私たちは日々、さまざまな役割を持ちながら暮らしています。
仕事をする人。友人として誰かと関わる人。パートナーと暮らす人。一人の時間を大切にする人。
どの役割にも、それぞれの責任や喜びがあります。
けれども、役割の中で求められることを果たすだけが、人生の目的ではないはずです。
誰かに評価されることがなくても、自分にとって大切にしたい時間がある。
成果にはつながらなくても、心が豊かになる経験がある。
そんな暮らし方にも、目を向けてみたいものです。
例えば、仕事を終えた後に、気になっていた本を読む時間。
季節の花を飾り、部屋の雰囲気を楽しむ時間。
お気に入りのカフェで、静かに過ごす休日。
そうしたひとときには、何かの能力を証明する必要も、誰かに喜んでもらう必要もありません。
ただ、自分自身がその時間を味わうことができます。
もちろん、仕事で成果を上げたいと思うことも、人の役に立ちたいと願うことも、素敵なことです。
大切なのは、それだけが自分の価値を決める条件にならないこと。
「私は、どんな仕事をしたいのだろう」
という問いと同じくらい、
「私は、どんな毎日を過ごしたいのだろう」
という問いも大切にしてみる。
そこには、他人からの評価だけでは見えにくい、自分らしい人生の形があるかもしれません。
そして、これまで成果を出すことや人の役に立つことを大切にしてきた人が、急に考え方を変える必要もありません。
長い時間をかけて築いてきた価値観には、その人なりの理由や経験があるからです。
まずは、自分の中にあるさまざまな側面を、一つずつ認めていく。
仕事に熱心な自分も、好奇心を持っている自分も、人とのつながりを楽しむ自分も。
それらを合わせたものが、一人の人間としての自分なのだと思います。
また、評価や役割への負担が重くなり、心身の疲れが続いているときには、自分の状態にも目を向けたいものです。
厚生労働省の「こころの耳」では、自分の心身の状態に気づき、自分に合ったセルフケアを取り入れること、解決しにくい悩みや長引く不調は専門家に相談することが紹介されています。
仕事や人間関係の事情によっては、自分一人の考え方だけでは変えられないこともあります。
周囲の協力や、環境を見直すことが必要な場合もあるでしょう。
自分の価値を大切にするとは、何でも一人で解決できるようになることではありません。
今の自分が置かれている状況も含めて、これからの生き方を考えていくことなのではないでしょうか。
おわりに｜あなたの価値は、今日の成果だけでは決まらない
誰かの役に立てた日。
仕事がうまくいった日。
大切な人から感謝された日。
そんな日は、素直に喜んでよいのです。
そして、何も特別な成果がなかった日にも、自分を小さく感じる必要はありません。
あなたには、仕事上の役割や人からの評価だけでは表しきれない、さまざまな面があります。
これからも誰かの力になりながら、自分自身の楽しみや希望も大切にしていく。
そんな生き方があってもよいのではないでしょうか。
あなたは、何かを成し遂げたときだけでなく、ただ一人の人間として、大切にされてよい存在です。
今日も、自分の価値を誰かの評価だけに預けることなく、あなたらしい心地よい時間を過ごせますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
参考資料
1．笹川果央理・竹村幸祐・内田由紀子（2015）「自己価値の随伴性と従業員の心理的健康」
『ストレス科学研究』第30巻、131–137頁。
日本の常勤従業員450名を対象とした質問紙研究です。自己価値を競争や自律性に結びつける傾向と、仕事のやりがい・心理的ストレス・主観的幸福度との関連を検討しています。なお、因果関係や治療効果を検証した実験ではありません。
2．厚生労働省「こころの耳」『ステイホームでこころがかたくなっていませんか？ 手軽にできるこころのセルフケアをご紹介します！』
自分の心身の状態を把握すること、無理のないセルフケア、不調や悩みが長引く場合の専門家への相談について紹介した資料です。
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