私たちは、今を生きているようでいて、
実は「過去の記憶」の影響を受けながら生きています。
誰かに言われた言葉。
うまくいかなかった出来事。
我慢したこと。
傷ついたこと。
もっとこうすればよかった、という後悔。
時間が経っているのに、
ふとした瞬間に思い出して苦しくなったり、
似たような出来事が起きるたびに、
あの頃と同じ気持ちがよみがえってくることがあります。
そんなときに私が大切だと思うのが、
「過去の記憶を書き換える」というワークです。
ここでいう「書き換える」とは、
起きた出来事そのものを、
なかったことにすることではありません。
「あの出来事には、こんな意味しかなかった」
「私はあのとき、何もできなかった」
「私は弱かった」
「もっと頑張るべきだった」
そんなふうに、
過去の自分に対してつけてしまった意味や評価を、
今の自分の視点から、
もう一度やさしく見直していくことです。
あの頃の私は、
あの頃持っていた知識の中で、
あの頃持っていた力の中で、
あの頃置かれていた環境の中で、
精一杯生きていました。
本当は逃げたかったのかもしれない。
泣きたかったのかもしれない。
誰かに助けてほしかったのかもしれない。
それでも、
毎日をなんとか乗り越えて、
ここまで生きてきました。
だから、
過去を振り返ったときに、
今の自分の知識や経験を使って、
「あのときこうすればよかったのに」
と責めなくてもいいのだと思います。
今の私だから分かることを、
あの頃の私が知らなかったのは当然のこと。
今なら選べる道を、
あの頃の私が選べなかったとしても、
それは失敗ではありません。
「よく頑張ったね。」
「本当に苦しかったね。」
「それでもここまで来てくれてありがとう。」
そんな言葉を、
過去の自分にかけてあげてください。
過去の自分を責め続けていると、
心の一部は、
ずっと過去に取り残されたままになってしまいます。
でも、
「あのときの私は精一杯だった」
と認めることができると、
過去に向け続けていたエネルギーを、
少しずつ今へ戻すことができます。
そして、そのエネルギーを、
これからの自分の人生のために
使えるようになっていきます。
過去の記憶と向き合うことは、
昔の出来事に執着するためではありません。
むしろ反対で、
これからの人生を、
もっと自由に、
もっと豊かに、
自分の意思で歩いていくため。
そのために必要なことなのだと思います。
たとえば、
「私は大切にされなかった」
という記憶があるのなら、
「だから私は愛されない」
で終わらせるのではなく、
「私は本当は、大切にしてほしかったんだ」
「私は愛されることを望んでいたんだ」
「これからは私自身が、私を大切にしてあげよう」
そんなふうに、
過去の出来事から、
これからの人生へ視線を移していきます。
過去は変えられないけれど、
過去をどのように受け止めるのかは、
今の自分が選ぶことができます。
「あの出来事があったから幸せになれない」
ではなく、
「あの出来事があったからこそ、
私はこれから、
本当に自分が望むものを選んでいこう」
そう決めることもできます。
過去を許すというのは、
傷つけた人を無理に許すことでも、
嫌だった出来事を美化することでもありません。
「あの出来事に、
これ以上これからの私の人生を支配させない」
そう決めることなのかもしれません。
過去の自分に、
こんなふうに問いかけてみてください。
「あのとき、本当はどうしてほしかった？」
「何が一番悲しかった？」
「何を我慢していた？」
「本当は何を言いたかった？」
「今の私から、あの頃の私に何を伝えてあげたい？」
答えを急がなくても大丈夫です。
ノートに書いているうちに、
ふと本当の気持ちが出てくることがあります。
そのときは、
否定せず、
正しい・間違っていると判断せず、
ただ聞いてあげてください。
そして最後に、
過去の自分へ伝えてあげてください。
「もう大丈夫だよ。」
「ここまで本当によく頑張ったね。」
「あの頃できなかったことは、
これから私が叶えてあげるね。」
「これからは、
私が私を幸せにしていくね。」
過去の自分を救うことができるのは、
もしかすると、
今を生きている自分なのかもしれません。
過去を否定するのではなく、
あの頃の私も、
今の私も、
すべて抱きしめながら進んでいく。
私は、それこそが
「記憶を書き換える」ということなのではないかと思っています。
過去は、
あなたを縛るためにあるのではありません。
ここまで歩いてきた証として、
これからの人生の土台にしていくことができます。
あの頃の私は、
あの頃の私なりに、
本当に精一杯頑張っていました。
だからもう、
過去の自分を責めることに
エネルギーを使わなくてもいい。
その力を、
これから出会う人のために。
これから見る景色のために。
これから感じる喜びのために。
そして何より、
これからの自分自身の幸せのために。
人生は、
過去を振り返るためだけにあるのではなく、
これから先へ続いています。
過去の自分の手を取り、
「一緒に行こう」と伝えながら、
これからの人生を、
もっと豊かに、
もっとあたたかく、
そして自分の足で確かに歩いていきましょう。
あなたの人生は、
まだまだこれからです。
ここからは、
実際にノートを使ってできる
「過去の記憶の書き換えワーク」をご紹介します。
無理に深い記憶を掘り起こす必要はありません。
ふと頭に浮かぶ出来事や、
今でも少し心に引っかかっていることから、
ゆっくり始めてみてください。
大切なのは、
過去を分析することではなく、
あの頃の自分の気持ちに、
今の自分が寄り添ってあげることです。
① 心に残っている出来事を書いてみる
まずは、
今でも思い出すと少し胸がざわつく出来事を書いてみます。
誰かに言われた言葉でも、
人間関係でも、
仕事でも、
恋愛でも、
家族との出来事でも構いません。
きれいな文章にしなくて大丈夫です。
「こんなことがあった」
という事実だけでもいいので、
思いつくまま書いてみてください。
② あの頃の自分が感じていたことを書く
次に、
そのときの自分が
どんな気持ちだったのかを書いてみます。
悲しかった。
寂しかった。
悔しかった。
怖かった。
本当は怒っていた。
認めてほしかった。
大切にしてほしかった。
愛してほしかった。
「そんなことで傷つくなんて」
と否定する必要はありません。
今の自分がどう思うかではなく、
あの頃の自分がどう感じていたのかを
大切にしてあげてください。
③ 本当はどうしてほしかったのかを書く
その出来事の中で、
本当はどうしてほしかったのでしょうか。
抱きしめてほしかった。
味方になってほしかった。
「あなたは悪くないよ」と言ってほしかった。
謝ってほしかった。
話を聞いてほしかった。
もっと大切に扱ってほしかった。
本当は、
何を望んでいたのでしょう。
この部分には、
自分でも気づいていなかった
心の奥の願いが隠れていることがあります。
④ 今の自分から、過去の自分へ言葉をかける
今のあなたが、
あの頃の自分の隣に座っているところを
想像してみてください。
そして、
あの頃の自分に、
今なら何と声をかけてあげたいでしょうか。
「よく頑張ったね。」
「本当は苦しかったよね。」
「ずっと我慢していたんだね。」
「あのときのあなたなりに精一杯だったよ。」
「もう自分を責めなくていいよ。」
誰かに言ってほしかった言葉を、
今の自分から、
過去の自分へ渡してあげてください。
⑤ 過去の自分が悪かったという思い込みを手放す
私たちは過去を振り返るとき、
今持っている知識や経験を使って、
過去の自分を評価してしまいます。
「もっと早く気づけばよかった。」
「なんであんな人を信じたんだろう。」
「どうして断れなかったんだろう。」
でも、
あの頃の自分には、
今の自分と同じ経験はありませんでした。
そのときの環境の中で、
そのとき持っていた知識の中で、
そのときできることを選んでいました。
だからノートに、
「あの頃の私は、
あの頃の私にできることを精一杯やっていた。」
と書いてみてください。
何度書いても構いません。
これは、
過去の自分を責め続ける癖を
少しずつほどいていくための言葉です。
⑥ 過去の出来事に新しい意味を与える
次に、
この経験から
今の自分が受け取れるものは何かを考えてみます。
「私はもっと大切にされていい。」
「嫌なことには嫌と言っていい。」
「自分を犠牲にしなくても愛されていい。」
「人に認められなくても、自分の価値は変わらない。」
「私は自分の人生を選んでいい。」
過去の出来事を
無理に「良い経験だった」と思う必要はありません。
ただ、
その出来事のせいで
これからの人生まで苦しみ続ける必要もありません。
過去の出来事から、
これからの人生を守るための知恵を
ひとつ受け取ってみてください。
⑦ これからの自分へ約束する
最後に、
これからの自分に対して、
小さな約束を書いてみます。
「これからは自分の違和感を無視しない。」
「疲れたときは休む。」
「私を大切にしてくれる人を大切にする。」
「苦しい場所から離れていい。」
「自分の気持ちを一番最初に自分が聞いてあげる。」
「私は私を幸せにしていく。」
大きな目標でなくて大丈夫です。
これからの人生で、
自分を守り、
自分を大切にするための約束を
ひとつ決めてみてください。
そして最後に、
ノートにこんな言葉を書いてみてください。
「過去の私へ。
ここまで私を連れてきてくれてありがとう。
あの頃の私は、
本当に精一杯だった。
もう、
あなたを責めることはやめるね。
できなかったことも、
叶わなかったことも、
これからの私が少しずつ叶えていくね。
だからもう大丈夫。
これからは、
過去ではなく、
私が望む未来を見ながら生きていきます。
もっと幸せになっていい。
もっと豊かになっていい。
もっと愛されていい。
もっと自由になっていい。
私はこれから、
私自身の人生を生きていきます。」
過去の記憶を書き換えるというのは、
過去を消すことではありません。
過去の出来事に縛られていた自分を、
少しずつ自由にしてあげること。
そして、
過去の自分を置き去りにするのではなく、
その手を取って、
一緒に未来へ進んでいくこと。
過去のあなたも、
今のあなたも、
これからのあなたも、
すべて同じ大切なあなたです。
焦らなくても大丈夫です。
ひとつずつ、
心に残っているものをほどきながら、
これからの人生を、
もっと豊かに、
もっと自分らしく、
確かな足取りで歩いていきましょう。
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