こんにちは！じゅんやです！
今回は
脂肪燃焼効果が
上がる！
筋トレ後の
有酸素運動とは！？
について紹介します！
ダイエットや筋トレをしていて、
「中々脂肪が落ちない」
「全然筋肉がつかない」
なんて思ったことありませんか？
そんな時に救世主となってくれるのが
今回紹介する
有酸素運動
なんです！
停滞期を脱出して、
目標だった体に近づきましょう！
脂肪燃焼をより高めるために、
なぜ筋トレを先に行って
そのあとに有酸素運動を行うのでしょうか？
それはこの順序が
脂肪燃焼効果を
最大限活かしてくれるからなのです。
筋トレなどのハードな運動を行うと、
体ではアドレナリンや
成長ホルモンが分泌されます。
そしてこの2つの物質の中でも
特に成長ホルモンには、
非常に高い脂肪の分解作用があります。
筋トレでは主に糖分を
エネルギー源としているので、
直接的な脂肪燃焼にはつながりません。
しかしこの成長ホルモンが出ている状態で
有酸素運動を行うことで、
体の脂肪をもっと効率的に
燃焼できるようになるのです。
有酸素運動は筋トレのあとに
行うのがベストですが、
筋トレの効果を高めるために
ウォームアップとして
ウォーキングを取り入れるのもおすすめです。
時速6kmほどの早歩きで、
6分〜8分程度のウォーキングを行うことで、
心拍数や体温も上昇し、
ハードなトレーニングを行う準備を整えられます。
ですので運動時には
「軽いウォーキング→筋トレ→
ウォーキング」
という順番で行うのが良いでしょう。
筋トレに行う有酸素運動ですが、
ランニングよりも「ウォーキング」をおすすめしています。
その理由は
「ケガのリスク」と
「脂肪燃焼効率」
が理由にあります。
筋トレでハードな運動をしたあとは、
エネルギー不足や体の疲労がかなり蓄積されています。
その中で何十分も走ろうとすると、
ふとしたきっかけでつまずいたり、
あるいは頭がぼーっとしてきてしまうことがあるのです。
そのため、そうした
ケガのリスクが低いウォーキングで
脂肪燃焼の仕上げをするのがおすすめです。
ダイエットや体づくりをうまく成功させるコツは、
短期間で頑張るのではなく
日常的にコツコツと運動を積み重ねることにあります。
筋トレ→ウォーキングという
黄金パターンは非常に効果が高いですが、
自分の体力や体調と相談しながら、
無理なく続けられる範囲で取り組み続けましょう！
本日も最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
じゅんや