順天堂大学陸上競技部
混成ブロック1年 鴫原佳蓮
こんばんは！
本日は中距離ブロックの御三方が
混成ブロックの練習に参加してくれました！！
左から真田①中山さん③池崎①です！
私たちも新鮮で楽しいひと時でした！
では、本日のメニューです。
○アップ
･ジョグ 男子1周2'25×2
女子1周2'40×2
･体操、ストレッチ
･ハードル連結
これは今日取り入れたものです。
普通に跨ぐより、
大きい軌道で動かすことができます。
･メディシン(フロント、バック)
このあと、各自フリーアップをしてから
本メニューに移りました。
本日の本メニューは
秒間走です！
男子250.260.270.280.290
女子250.255.260.265.270
r=7'
上記の距離を40秒で走り切るものです。
自分でペースをコントロールすることも
ひとつの能力だと思います。
毎週、距離が伸びていく予定です！
走り終わったあとはこんな感じです。
そのあとは中に移って
トレーニングをしました。
･ベンチ(スミスマシーン)各自負荷×3
･バック10→懸垂10 ×3
･補強
肋木腹筋3種
ペダリング
ディップ
ロープ
体幹くねくね
各自足りないところを補強して終了。
本日のメニューは以上です。
12月は毎週少しずつ
負荷が上がっていくメニューになります。
しっかり順応していけるように
ケアを怠らず、過ごしたいと思います！
以上です。
七種競技
鴫原