平日の割にはちょっと長め。

今日は何だか走りたい気分でしたので、21時に帰宅したにも関わらず、ジョギングに出掛けました。

程よい気温で、適度に汗もかけて気持ち良かったです。

帰宅後はお風呂に入りながらストレッチ。

入浴後は美味しくご飯をいただきました。

今日のメニューは、

・白米

・わかめとおくらとアーサーのお味噌汁

・キムチ納豆

・鶏のから揚げ（2つ）

・グリーン（キュウリ・レタス・水菜）サラダ-ノンオイルドレッシング

以前、ある専門家の方から聞いた「たんぱく質は動物性と植物性が50％ずつがいいですよ」という言葉を思い出し、鶏のから揚げ（動物性たんぱく質）と納豆（植物性たんぱく質）でバランスを取ってみました。

また、キムチや味噌などの発酵食品は腸内環境にもいいのでそれもプラスし、あとは植物性繊維のサラダ、ミネラルのわかめ＆アーサー。

自分なりにかなりバランスの取れた食事になったと思います。

＜今日の運動＞

■走行距離：7.3km

■走行時間：47：50

■平均速度：9.1km/h

■平均ペース：06'33"/km

■消費カロリー：473kcal

06'30"/kmが自分にとっては何だか一番走りやすいペースのようです。

※データは「au smart sports」による