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08Sep
- 9/7 新横浜低速ロング走 30km 6'01"/km
  基礎的な走り込み3週目…くらいか？真面目に数えてないのでテキトーだけど💦まぁ、お盆の個人合宿の前の週末まではロングジョグしかやってなかったし、合宿明けの週末はLSDのみだから、恐らく走り込みとしては今週末が3回目。8/24 ロング走 30km 5'52"/km8/25 LSD 120分 17.5km8/31 ロング走 25km 6'13"/km9/1 LSD 180分 26.6km9/6 ロング走 30km 6'01"/km9/7 LSD 180分 25.6km8/24はペースが速すぎると考えて、翌日のLSDを軽くして調整。一方で翌週はLSD重視でロング走を軽めに。負荷を一気に上げないで、少しずつ漸進させよとコーチから口酸っぱく言われているので…。んで、やっと今週末がひとつの基準である「30kmロング走＋180分LSD」のセット練習に到達できた…と。これで来週は疲れて練習の質が落ちては意味がないので、来週も同じ練習メニューで走るつもり。---残暑が厳しいので、今週もまた日産スタジアムの回廊へ。出遅れて11時すぎから走り始めたので、気温は31℃。そこから32℃に上がったけど💦でもペースが緩いので苦しくはない。しかしながら、練習して後に心拍数を確認したらズーッと右肩上がりだった。これは恐らく給水のせい。一周940mのコースを32周するので、楽なペースだからと8周ごとに給水にしたから脱水が進んで血が濃くなったんだと思う。練習会のように5周ごとに給水していれば、もっと楽に走れるはず。ここは来週も心拍数データをとって比較してみたい。今年のシーズンはタイムを狙えない代わりに、こういった基礎的なデータを取りつつ練習を進めて、来年の秋冬シーズンでタイムが狙えるような身体を作っていこうと思う。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
07Sep
- 9/6 無職とは？
  こんな記事を見つけた。「逮捕されたのはいずれも無職で」…って、「架空請求詐欺に使うハガキ印刷」が彼らの職業ではないのか？無職ってのは会社員や公務員みたいに組織に属して生計を立てている人もいれば、自営業として生計を立てている人もいるわけで。仮に捕まった人たちが法人登記していたり、真っ当な広告印刷なんかもやっていたら「無職」という扱いにはならないような気もする。なんか報道って難しいな。日本の報道だけなぜか年齢が付記されていたり…とか、独自文化が広がっている気がする。
06Sep
- 9/6 長いドリルとしての朝ジョグ
  今朝は8時からブラジルとのテレビ会議があるので、7時半には出社しておきたい。…ってことで、朝練はパスするつもりだった。しかし昨夜ヨメと会話していて、公園の往復だけでも走れば？と言われて考えが変わった。そうだ、ヨメと同じ時刻に起きれば、いつもと同じ距離を踏めるんじゃ⁉︎ということで朝練決行。まぁ、大迫傑選手的に判断するならば「(仕事があるとはいえ)練習したい、したくないではなく、必要か必要でないか」ということになるか。ウォーク 1.0km 10'05"ジョグ往路 2.6km 14'12"周回 2.5km 11'04" [4'26"/km]復路 3.0km 17'43"Total 53'04"シューズはナイキ・オデッセイリアクト。4分半くらいのペースだったら、このシューズでも蹴らずに走れるわ。んで、帰りはコンビニでミルクプロテインを飲んで、ゆっくりとダウンジョグ(?)。表題の件だけど、今朝は日々のジョグについて考えながら走ったのだ。なぜ毎日のように走るのだろうか？と。これは筋を育てる意味もあるけれど、神経系を繋ぐというか、身体に走る動きを覚えさせるために毎日のように動かすことが意味としてあるのではないだろうか？つまりは動きづくりとしてのデイリージョグ。いまは故障からのリハビリと身体づくりを同時並行で考えていかなければならないのだけど、どうせ脚を作り直すのであれば「正しい動き」にこだわっていきたい。よし、来週からはウォーキングでもマーチを入れたりしてみよう。
05Sep
- 9/5 消費税率引き上げによる駆け込み需要…は、ウチにはない
  ポイント練習(と言えるほどのものではないが)の翌朝なので、今朝はウォーキング。6.6kmを72分半くらいで。色々と仕事のこととか考えながらテクテクと。消費税率の引き上げに伴う駆け込み需要が弱い…っていうか、なんか駆け込み需要が発生してない感があるので、その理由を考えたりもした。自分の身に置き換えて考えても、消費税率が上がるからと言ってテレビを買い換えたりしようとは思わないんだよなぁ。だってまだ壊れてないし、ちゃんと映る。観るものといえばニュースかバラエティ番組くらいなので、「迫力の大画面」とか「圧倒的な没入感」とか必要ないwそんなこんなで、お金がもったいないというのもあるけど、そもそもテレビを買い換えたいという欲がない。故に消費税率が上がるとしても、「ああ、そう」くらいの感覚なのだ。
04Sep
- 9/4 快調走 8157m 5'10"km
  距離が変な数字なのは、陸上競技場の2レーンを使って走ったから(1レーンは養生のため使用禁止なのだ)。1レーンなら20周で8,000mなんだけど、2レーンだと1.01963倍になるので…。さて。水曜日なのでスピードに寄った練習な訳だけど、先週の4'52"/kmペースが「速い！」と指摘されてしまったので、グググと落として5'10"/kmあたりを狙って走ってみた。前回は半周203.9mを60秒を目安に周回したのだけど、今日は63秒が目標。で、ラップ(1019.6m)。5'14"-5'14"-5'14"-5'18"5'17"-5'17"-5'16"-5'15"Total 42'04" [5'10"/km]HRave 144bpmHRmax 153bpm先々週の水曜日に4'52"/kmで踏んだときはHRave 154bpmHRmax 166bpmだったので、今回は楽すぎたわ。とはいえ、昨日の朝練でビュンビュン走ったせいか、今日は初っ端からふくらはぎが張っていた💦心肺的には大丈夫でも、まだまだ脚的に無理はしちゃイカンってことやね。シューズは久しぶりのアシックス・ソーティマジックRP。まだこのシューズのクッションが柔らかく感じない(でも硬いとも思わない)ので、脚ができていないってことかな。
- 9/4 30km走の神話
  マラソン市民ランナーの定番練習に30km走ってのがあるんだけど、なぜか「目標タイムのレースペースで30km走る」ことを目指してしまう人が多い。だってレースペースで30kmまで走れたら、レース当日に頑張ればレースペースで最後まで走れる可能性が高いじゃない？…と、考えているように見える。いやー、練習で頑張って30kmという距離をレースペースで走ったとしても、本番はそこから12kmもあるんだよ？しかもマラソンは30km地点が半分…って言われるくらいに、最後の12kmが数字以上にキツいのよ。30kmまででいっぱいいっぱいになってしまったら、待つのは「打ち止めになって動かなくなった脚を引きずって走る12km」なんすよ。それ故に、いかに楽々と30kmまでを走り切るか…が重要だし、その力加減は「気合いを入れて毎回30kmやってます！」では身につかないと思うのよね。特に男子は一度上げた練習ペースを落とすことはできない人が多いし(故に8/31の僕の練習も理解できない人が多いと思う)、気づいた時には蓄積疲労を抱えてしまうのではないだろうか…。最後の12kmってのは、すでに30kmを踏んできて疲労した脚で走るんです。当たり前だけど。すると、エネルギーは途中で補給できたとしても、筋が保たないのよ💦それは脚を動かす筋というよりは、着地衝撃に耐えるための筋。着地に耐えられなくなるから、自ずと着地衝撃を弱めるために歩幅も狭くなるし、結果的にペースも落ちる。だってペースは歩幅(ストライド)xピッチで、ピッチは最適なところよりも上げられないので。ピッチを上げられるのであれば、すでにやってるだろうけど、最適ピッチ(最もその人にとって効率的なピッチ)よりも上げることは早く消耗することを意味するので…結果的に歩幅が狭くなるぶんペースダウンしてしまうのだ。それ故にマラソンってのは練習で40km踏んだりして、40kmに耐えられる脚を作ることが非常に大切なんだと考えてる。そこを「自分はスピードが足りない」って思いこんで、スピード練習ばかりに特化する人が多い。スピード練習は、当たり前だけどスピードが速い。故に距離は踏めないのだ。その辺りに僕ら市民ランナーの取り組むべき練習が見えてきそうな気がするけど、どうだろうか？30kmではなく40km踏む理由が、そこにある。
- 9/3 むかしの自分は面白かった (人は忘れる生き物です)
  このブログではなく、その前のブログ(内容的には大差ない)を久しぶりに読んでみた。軽けりゃいいってもんだ！CARBON x CARBONNA6CE ロードスターのリアスクリーン交換このあたりのエントリを読んでいて「ほうほう」とか頷きながら読んでしまった。自分が書いたことなのに、忘れてんだな💦何気に漢字検定二級も取得していたことが判明。先日パンフレットをもらってきて、ヨメと受検しようか…なんて会話していたのだけど、痴呆なのか興味がうつろいやすいのか、受検したことも取得したことも忘れておったわ。それはさておき、昔のブログのほうが写真が豊富で面白かったぞ。＞自分最近ブログは日々の練習記録（備忘録）と化してしまい、いまいちfacebookやInstagramの位置づけもテキトーだったりするので、FY19後半はそのあたりを見直していこうか…な？
03Sep
- 9/3 復活の兆し
  今朝の練習は安定のウォーク＋ジョグ。ウォーク 1.0km 10'25"ジョグ往路 2.6km 13'33"周回 2.5km 11'20" [4'32"/km]復路 3.0km 18'29"Total 53'46"シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。雑誌でランナーの脚づくりの一環で縄跳びが紹介されていたので、今朝はウォークからジョグへ移行するときに縄跳びのステップを意識してみた。ポンポンポン…と走り始めると、意外といい感じ。ペースは遅いけどな。しかし右足の中指〜小指の3本の付け根辺りが主張してきて、これは開帳足になるか？…と警戒しながら走り続けると、徐々に違和感が消えていった。それとともに走りが軽くなり、意図せずペースアップ。ペースを上げようとしているのではなく、正しいフォーム、正しい脚さばき、正しい荷重…などを意識していたら自然と脚も上がってペースも上がってきた。心肺機能はまだ戻ってきていないので、ペースの割には呼吸が荒いのは仕方がない💦気持ちよく走れたので、帰りのコンビニでミルクプロテインをごきゅっと。ついでに小学校で階段ドリル2本と、帰宅してから流しを1本。これこれ、この走る感覚なんだよな！ってのを確認できたので、今朝は満足度が高かったわ。練習で満足してちゃ、イカンのだけども。
02Sep
- 9/2 幸田出張
  10月の担当変更に絡み、再び幸田にある事業所と関わりが出てきた。取引先にも来て頂き、月イチでの手配数量の確認会議なのである。とりあえず今日は、始発電車に乗って何時に到着できるか試してみた。地元の最寄駅を0525の電車に乗り、最速ルートで幸田の事業所へ0835着。約3時間💦新横浜駅にて手土産をゲット。シュガーバターの木とかいうお菓子。量産購買のおねーさんには手土産が重要ポイントだったりするので、やはり貢物は欠かせない。でもって職場に入ると、前日から近くの駅に住む友人宅に泊まっていたという僕の前任担当が出社していた。でも、なぜか社服を着ていない。いやここは事業所で借りて社服を着るでしょフツー。事業所で働く人って仲間意識が強いから、社服を着ていないと「なんだ、あいつは」的な目で見られたりするんだよ。郷に入りては郷に従えって諺を知らんのかも知れないが。午前中のミーティングは、取引先の営業さんがダウンしてキャンセル。なのでひたすら新担当領域の資料を読んで色々と勉強していた。お昼は出遅れたので、1人で食堂へ行ってブラジル人向けの料理をパッと食べてサッと帰ってきた。午後は13:30-14:30と15:00-16:00にそれぞれミーティング。その後に幸田の担当に時間をもらってヒアリング(これが今回の主目的)。あとは未読メールを整理して…ってところで、前任者はさっさと帰ってしまった。え？って感じ。すでに16:00までのミーティング後にすぐ帰るために新幹線も予約してしまっていたみたい。何か用事でもあるのかな？とか良心的に解釈してみる。そこからもメールを読んでいたら、会社のCEO室ってところの人から依頼が来てた。なんでも、メモリーの市況について話が聞きたいのだとか。課長は出張中で不在なので(いれば押し付けたのだけど)、翌日に資料を持って説明に伺う旨を返信してPCを閉じた。エライこっちゃ💦急いで帰って資料を作らなきゃ。そこから最速で帰宅して、スポット価格のデータを2015年から引っ張り出したり、大手サプライヤーのウェハーキャパなどの資料を掻き集めた。担当領域も拡がるし、ちと仕事のやり方を考え直さなければならない…かな。今日の道中に読んでいた本はコレ。ティム・クック-アップルをさらなる高みへと押し上げた天才1,944円AmazonいまのAppleのCEOだけど、この人は生産管理とかオペレーション業務あがりなのよね。そんなところから興味を持って読み始めた次第。面白いっす。
- 8/31 低速だからこそ見えてくるもの
  今日の練習は低速ロング走25km。先週は30kmを5'52"/kmペースで走ったけれど、コーチからは「6'00"〜6'30"/kmあたりのペース帯に空白が生まれている」と指摘を受けたので、今日のペースは先週よりも落として6'15"/kmあたりとした。前週よりもペースを落としているのに、さらに距離も落としたのは「ロング走だけに特化しない」ため。■先週土曜日低速ロング走 30km 5'52"/km日曜日 LSD 120分■今週土曜日低速ロング走 25km 6'15"/km日曜日 LSD 180分土日でひとつのセット練習という捉え方をしているので、土曜日に頑張りすぎた分を日曜日を軽くして補正…ではなく、土日をそれぞれ最適な負荷(ペース＆距離)で取り組むことが大切…という考え。練習場所である新横浜の日産スタジアム回廊に到着すると、顔見知りのランナーが。「今日は30(km)ですか？」と聞かれたので「いえ先週30kmを踏んで、踏みすぎちゃったので今週は25kmです」と答えた。先週30kmできたのに、なぜ今週は25km？という不思議そうな顔をしていたけど、恐らく説明しても理解してはもらえないと思う。軽くストレッチをしてから走り始める。普段の朝練ジョグよりも緩いペースなので、アップは必要なし。それにしても真夏をすぎて、かなり走りやすくなってきた。そこそこ汗はかくものの、喉が渇くほどではなかった。一周940mの回廊を27周で25.4km。先週と同様に5周x4＋4周＋3周かな〜？と思って走っていたけど、意外と給水なしでもいけるんじゃね？って気になってきて9周x3もしくは10周x2＋7周にしようかと考えた。が、そうは問屋が卸さなかった。前日の飲酒によりお腹の調子がよろしくない💦走り出して7周でピットイン→トイレ直行。そのついでに給水。そこからはノンストップかな？と思っていたけど、6周で再度ピットイン→トイレ直行。この時は給水をとり忘れて、その前に練習を再開してしまった…けど、特に問題なく走り切れたけど。7周＋6周＋14周…で、27周。結果的にペースは6'13"/kmだった。低速ゆえに接地している時間も長く、じわじわと疲労感というか嫌な感じが出てきた。ああ、これがコーチのいう「ペース帯の空白」か。そこそこ走力があるときはLSD からミドル走まで、どんなペースでもビシッと一定で走ることができた。一方で今の走力では楽に走れるペース帯が限定されており、ゆっくりすぎるペースで走ると「楽に走れるペースまで上がりそうになる」のだ。これはつまり走力レベルが低いということ。敢えて低速で走ることで気づくことができた。「速いペースの練習が、いい練習」と考えている人には見出せない部分だと思う。走歴12年でも、まだまだ分からないことがあるんだなぁ。今日のシューズはナイキ・オデッセイリアクト。
- 8/30 ひとつの時代の終わり
  同僚が異動することになり、今日が最終日だったので気の合う仲間4人で飲みに行った。彼女は5年目社員で、すでに課内の目立った仕事は一通りこなしてきたので異動になったのだと理解してる。上司に異動の理由を聞いても「若手のジョブローテーションの一環」しか言わないので、本当のところは分からないけれど。「なぜいまローテーションさせなければならないのか？」については言及がなかったけど、まあ人事に関することについて問い合わせて真っ当な解答が得られることはないと思うので、そこについては闇の中…だ。彼女は昨年の春から僕と同じ領域の担当だったので、1年半という短い期間だったけどかなりの部分で助けてもらってた。間違いなく課内でエース級の働きをしてくれる人だったので、お陰で僕もかなりの負担が減った。が、昨年の秋くらいまではうまく噛み合わない部分もあり、試行錯誤してやっとうまく回るようになってきた…矢先の異動💦5年目社員ともなれば、自発的に考えて動かしていきたいという気持ちが出てくる…ので、僕と意見がぶつかることは何度もあった。自分の考えを試してみたい…という個人の成長に繋がる部分と、一方で組織として何を重視して仕事を進めなければならないのか…といった部分に乖離が出るのだ。僕も大抵は彼女の意見を尊重したのだけど、大局観から考えて最終的にはリーダーである僕の意見を通すこともあった。まぁ、それが僕に与えられた仕事なので。彼女の凄いところは、出された答えそのものではなく、僕がなぜそう考えたのか？という部分を理解しようとしたところにある。それは物理の法則を学ぶのと同じで、考え方の根本を理解できれば応用で様々なケースで同じように答えを導き出すことができるんだ。結果的に、総じて僕の意図や目的を汲み取ってくれて、先回りして色々な準備をしてくれたり、作業を一手に引き受けてくれる優秀な社員だったので、とてもとても楽をさせてもらえた。その彼女が異動することになり、7月からは後任となる(これまた5年目社員の)男子Fが上海から帰任して、僕と一緒に仕事をするアサインメントを受けた。せっかくウマが合うところまで育てたのに、またイチからか…という気持ちがないではないけれど、愚痴って何かが変わるわけでもないので、やるっきゃない。今度の彼は、あまり相談もせずに独断専行することもあるし、やらなければならないことを放置することもあるので…なかなか手強そうな気がする💦さらには10月に他のメンバーYも出ていくことが決定しており、その彼の担当業務は100%僕が担当することになった。課長はTさんにやらせようと考えたようだけど、すでにTさんは業務負荷的に無理なのは見ていて分かったので、僕がYさんの仕事を拾うことにした。回るのかどうかは知らない…けど、他のメンバーに任せるよりはまだマシなのではないかと。それにしても、このところ人事異動が多くて異常なくらい。2018年10月課長が変わった2019年12月課員の一人が気を病んで休職2019年4月部門長、部長が変わった2019年4月新入社員Iさんが加入した2019年5月中途採用社員Tさんが加入した2019年7月上海からFさんが異動してきた2019年9月 Lさんが多部署へ異動2019年10月 Yさんが多部署へ異動たった1年間で、10名くらいで構成されてる課員のうち7名も入れ替わるって…おかしいと思う。しかしながらペイペイ(決済サービスではなく一般社員の意)な自分らは粛々と仕事を遂行して、アウトプットの質を下げないようにしなければ💦そんな激動の人の入れ替わりを見て、ひとつの時代が終わったような気がしていた。自分を含めて入れ替わりのないアラフィフ3人衆が頑張っていくしかないんだろな。写真は3年ほど前に北品川の「居残り連」で飲んだ時のもの。今夜一緒に飲んだメンバー。課の重石であり要となるTさん、お調子者の(?)オレ、課の雰囲気を作り出すOさん、エースとして活躍するLさん。絶対のチームワークを誇る4人と、あと2名(前任課長とMさん)の6人で働いてた3年前が懐かしい。いま10人で回してる(回ってない部分もあるけど💦)を、たった6人で回していたのは、ひとえにチームワークがあったからこそ。すでにMさんは去り、新しい部署でバッテリーの主担当として年上部下を相手に奮闘している。そしてまたLさんも新しい領域の仕事に巣立っていった。いまでも当時の6名が集結すれば、最強のチームが組めるだろうな…と妄想することもあるけれど、現実を見据えてやっていくしかないよね。ウェイウェイ、お疲れ！また一緒にイイ仕事しようぜ！
30Aug
- 8/30 足を作るシューズ
  今朝もウォーク＆ジョグ。ウォーク 1.0km 11'13"ジョグ往路 2.6km 15'31"周回 2.5km 13'51" [5'33"/km]復路 3.0km 16'19"Total 56'55"シューズはアシックス・ソーティジャパンセーハ。コーチからは日々のジョグやシューズについては指示されてないので、最近はマラソンシューズを履いてジョグったりもするようになってきた。ペースを上げると足底にダイレクトに効いてくるので、ペースは上げずにゆっくりジョグでマラソンシューズを履くことにより足底を鍛える作戦。故に距離は短め。果たして狙いどおりに行くかどうか？
27Aug
- 8/27 マラソンシューズに昂る
  今朝はウォーク1.0km＋ジョグ8.0km 57分昨晩は元部長の壮行会からの帰りに動きづくりのドリルについて調べていた。そしたらオレゴン・プロジェクトの選手が取り組んでいる動きづくりのドリルが動画で見つかった。ドリルはどんなシューズでもできるとはいえ、ソールの硬いシューズの方が取り組みやすいと思う。…ので、今朝は久しぶりにアシックスのソーティジャパンセーハを履いてジョグしてきた。ウォーク 1.0km 10'35"ジョグ往路 2.6km 14'27"周回 2.5km 12'04" [4'50"/km]復路 3.0km 19'24"Total 56'29"まだソールの硬いシューズで距離は踏めないけれど、やっぱりこういうシューズは走っていて楽しいね。走力がないと故障しちゃうけど💦帰りの途中にある小学校の階段(2種類)で何本か動きを意識して上り下り。地味だけど、加齢で衰えつつあるので動きづくりは意識的にやらねば…という意識が出てきた。
25Aug
- 8/25 LSD 120分 17.5km
  夜も明けやらぬ早朝から、ヨメと2人で走りに出た。昨日はもともと25kmとコーチに伝えていたのを忘れてしまって30kmも踏んでしまったので、今日は180分ではなく120分ショートバージョンのLSDなのだ。走り始めは両脚のハムストリングスに痺れが出ていたものの、走っているうちに少しずつ軽減してきた。いつものようにマラソン談義しているうちに最初のコンビニに到着。今日は脂肪分解を促進する特茶をメインに給水する作戦。もともとLSDは負荷レベルが低いので糖質よりは脂肪が消費されやすいけど、それでも特茶で脂肪分解したほうが燃やしやすいのでは？とか考えてる。1時間走ったコンビニでヨメと別れて、復路は一人旅。赤信号でも止まらずに横道へ曲がり、なんとかノンストップで最期の給水場所までたどり着いた。とりあえず120分くらいであれば、まったく問題なく走れるようにはなってきたぞ。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
24Aug
- 8/24 低速ロング走 30km 5'52"/km
  夏の合宿を終えて、その週末はLSDだけだったので…久しぶりのロング走。ペースは緩めでキロ6分くらいを目安に、日産スタジアムの回廊を32周ぐーるぐる。日産スタジアムの回廊は内周で940mくらいなので、一周5分38秒ちょいでキロ6分ペースとなる。…が、どうも走り始めたらペースコントロールがうまくいかない💦一周5分半くらいで周回してしまい、結果は2時間56分25秒。ペースは5'52"/kmだった。残念ながら心拍センサーを忘れてしまったので、運動強度については客観的な評価ができない。まぁ、キロ6分なので楽々ではあるのだけど。全部で32周も走るので、20周＋12周で考えて5周x4回＋4周x3回。給水は6回。ペースが緩くて給水量もさほど要らないので、今回は給水によるブレイクを最小限にした。給水込みで2時間58分25秒だったので、給水ロスはトータル2分。一回20秒平均くらいか。30kmのロング走をハイペースでやっている人もいるけど、見てると給水の休憩がやたらに長い。そんなに休みが必要ということは負荷が高すぎるということだから、もっとペースを落とした練習をすればいいのに電話それができないんだろうなぁ。それはさておき。今日のシューズはナイキ・オデッセイリアクト。
23Aug
- 8/23 ウォーク1km＋ジョグ8.0km 59分
  飲み会の翌朝は練習するのが大変。しかしながら、起床してしまえばこっちのもん。軽く二日酔い気味でボーっとする頭のまま着替えて外に出ると、真夏の暑さではなく秋の風が吹いていた(湿度は高いけどね)。一昨日のポイント練習の名残で、右ふくらはぎに張り感が💦つかこれ筋肉痛じゃん？たかだか8kmの快調走(それもキロ5分ペース)で痛めてしまうとは…なんとまぁヤワな脚よ。仕方ないけど。ウォーク 1.0km 10'26"ジョグ往路 2.6km 15'58"周回 2.5km 13'47"復路 3.0km 18'26"Total 58'35"先に家を出たヨメは颯爽と公園の周回を走っていた。自分は自分と言い聞かせ、明日のロング走のペース確認も兼ねて「こんなもんかな？」で走ったら5分半ペースだった。速すぎるわ💦帰りのコンビニでホットコーヒーを飲んでいたら、周回を重ねたヨメも遅れて到着。そこからは再び別々に走って(俺がついていけないので💦)帰宅。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
21Aug
- 8/21 リスクとリターン
  なんか窃盗で捕まった男が逮捕の前日に警察病院から逃げ出したとかってニュースが流れていた。逃走を図るということは、逃走で得るもの(リターン)と、再度捕まって刑が重くなる(のか?)ことを比較して、リターンが大きいから逃げるんだろうなぁ。捕まるリスクや、刑が重くなる(のか?)を考えても、逃げた方がいい…と。こういうのは「逃走して捕まったら刑期を3倍にする」とか法制化できないのかな？数学のゲーム理論(囚人のジレンマ)と同じだと思うのだけど。「逃げて捕まっても、大して刑期は伸びないっしょ。だったら逃げおおせるかもしれないから、逃げた方がトクだよね」的な発想があるとしたら、そこに「でも捕まったら刑期は3倍になるのか…」というゲームのルールを追加すると。更には懸賞金をかけて、市民にも再逮捕を協力してもらうとか。その懸賞金は、逃げて捕まった人が服役して稼いで国に返すの。そうなると、刑期は3倍＋懸賞金の分を役務で稼ぐまで国の奴隷として働かなくてはならなくなる…ので、脱獄などの抑止力になるんじゃないだろうか？…なんてことを朝っぱらから考えた。
- 8/21 2kgの減量とは
  お店で売られている2kgのお米。あれを担いで一日じゅう活動しろと言われたらイヤだろう。ましてや2kgの米袋を担いで走るなんて、もってのほかだ。まぁ、米袋は局所的なウェイトになるので、そういう観点で大変なのかもしれない。身体中にウェイトが分散していたら…それでもやっぱり体重が重いと動くのが億劫になる。2kgの減量ってのは、それを取り除くことだ。かなり…とまではいかなくても、この「動くのが億劫になる」度合いが少しだけ減る。日常生活でそうなんだから、走ったらもっと楽に感じるんじゃないだろうか？で、先週末に特茶ばかりを飲んで3時間のLSDをやったら、体重が58kg台に突入した。8/19(月) 60.0kg ←鍼灸治療の翌朝8/20(火) 58.3kg8/21(水) 58.4kg心なしか、尻の形が変わってきた気がする。ぽにょっとしていた尻が、なんかゴツゴツしてきたというか…。やっと少しずつ走れるようになってきたので、これから本格的に距離を踏めると思うと…ダイエット観点でもワクワクしてくるぜ！走力はなかなか向上しないけど、併せて体重が減ってくると戦闘力がUPしている気がしてきて嬉しい。さ、つくばマラソンに向けて練習すっかな。
20Aug
- 8/20 ウォーク1km＋ジョグ10.0km＋ウォーク0.5km 75分
  今朝の体重は58.3kgいきなり減った。昨日、会社で麦茶1.4Lとか飲んだからかも？水分摂取は、ダイエットの基本だしね。んで、走って帰ってきて家の近くの自販機でアミノサプリ555mlを飲んでから計量したら57.7kgだった。文字通り、ウェアが絞れるくらいに汗をかいたからなぁ。今週末に、今シーズン初のロング走(低速ロング走)に取り組むため、今朝はキロ6分ペースの確認が目的のジョグ。1km歩いて、10kmノンストップでジョグり、最後の500mをまた歩くというパターン。ウォーク 1km 10'15"ジョグ往路 2.6km 14'55"周回 2.5km 1周目 14'10" 2周目 14'27"復路 2.5km 14'52"ウォーク 0.5km 5'53"Total 74'31"キロ6分ペースで2.5kmを走るとピッタリ15分なのだけど、いまいちペースが上がってしまう。ペース的には楽なんだけど、低速ロング走では更に一段下のペースにして「ぜんぜんラク」と思えるロング走にしようと考えているのだ。少しずつ走れるようになってきて嬉しい。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。
19Aug
- 8/18 LSD 183分 25.7km
  ヨメは合宿明けで練習負荷を下げる週末(俗にいう「抜きの週」)なので、一人で早朝から走りに出た。自分も合宿に参加はしていたけど、故障中のために負荷はかなり軽くしていた…ので、いちおう普通の練習メニューとしてLSDを。まぁ、コーチから「合宿だからといって負荷をかけすぎず、週末に通常練習ができる程度に」と釘を刺されていたからなんだけども。で、おひとりさまLSD。ヨメと走るときはペースを重視しているけど、今日は自分だけの練習ゆえに心拍トレーニングとした。だいたい120bpmくらいを目安に、上りでも下りでも負荷を一定にして、なおかつコンビニ給水は短時間＋赤信号でも曲がって止まらずに走る。LSDってのは低い運動強度で長時間走り続ける練習なので(それがスタミナ＝循環器をはじめとした機能の向上に繋がる)、ノンストップで行うのが望ましいとは思う。実際のレースではスタートからゴールまで止まることはないのだし。(給水などで止まる人もいるけどね)で、藤沢市街まで走り、帰りは聖園女学院の坂を歩くようなペースで上り、ゆるゆると帰ってきた。それでも最後の30分は心拍120bpm近辺に抑えるのが難しく、127〜130bpmくらいになってしまった。ま、今回設定した120bpmには根拠は特になく、なんとなく…なんだけど。そのくらいで走れば疲労感が出ないかな？と思って走り、やっぱり疲れなかった。シューズはナイキ・オデッセイリアクト。よく考えたら、昨日すでに練習について書いてたわ💦