水曜日なのでスピード練習。
今日のメニューとしては2000m x3本で考えていたんだけど、週末に5000m TTがあることを思い出したのでメニュー変更。
同じTTを走るヨメがコーチから受けた指示は「5000mのレースペースでの2000m」とのこと…なので、これをパクることにしたw
TTの目標タイムは17'30"が狙えるかどうか？…という辺りなので、体幹を重視して3'30"/km目安で踏んでみる。
2レーンを使っているので19.63mほど長いのだけど、それで2周半ごとのラップは3'36"5-3'41"3だった💦
後半は5秒も落ちていた。
心拍数データを見ると立ち上がりから一定水準をキープしてしたので、ペースは落ちたものの運動負荷としては一定だったんだと思う。
つまりは3'36" (3'32"3/km)ペースが速すぎたってことだ。
・アップ 5周
・2000m (2039m) 3'36"5-3'41"3 Total 7'18"
・200m (r400m) 33"7-34"2-32"4
・ダウン 1km
週末の5000m TTでは突っ込みすぎに注意しなければ…ってことで、目標を下方修正。
3'35"で刻んで、17'45"を目標にして最後は目一杯！にするかな。
シューズはアシックス・ソーティジャパン。