昨夜はよく眠れなかったけれど、4時56分に起床。
練習メニューは調整期なので軽めに。
ウォーク 1km 9'40"
ジョグ
往路 2.6km 15'18"
復路 3.6km 17'50"
Total 42'49"
鈴木コーチにはウォーキング＋ジョグで45〜60分と伝えていたので、遊水地公園を一周するくらいはできたのだけど、以前に宮川コーチから頂いた「走りすぎるよりも、走らない方が良い結果が出ることが多い」というアドバイスを思い出した。
…ので、走れるけど走らないという選択。
復路の途中で階段ドリルを2種類。
帰宅後に流しを2本とウォーキングランジ20歩＋スクワット。
以前はウォーキングランジをやった日は、夕方あたりから内転筋が筋肉痛になったりしてたけど、最近はそれがないことに気がついた。
強化作戦はうまくいっているみたいだ。
レースの2日前までなら筋トレOKだと思っているのだけど、今回は3日前までにしておこう。
とりあえず、ここしばらく距離を踏んでいないので、フルマラソンでは25km以降がしんどいと思う。
そこからも、そこそこの負荷で一定で押していけるかどうか？が今回の課題。