練習会では5'00"/kmグループのペーサーを担当。
…なんだけど、これだと大した練習にならないので、現場に早めに入って自主練15km。
練習会の担当ペースで走ろうと思っていたのだけど、コースにマーカーがないので回廊を一周するラップタイムで見るしかない。
キロ5分だと940mのコース一周で4分42秒なんだけど、こんなもんかな？…で走ってみたら4分33秒だった。
そのままペースの補正をかけようと思いつつ、身体が温まってくる分も考慮して2周目…4分32秒。
あんまり変わってない。
その次の周回は4分30秒。
まあ、低速ロング走はロングジョグと境界がない…ってくらいだから、ジョグペースでいいのかな。
…ということで、このままジョギング感覚で周回を重ねた。
16周なので、給水は4-4-4-4で。
さて、練習会。
自主練は素のままで走ったけど、練習会の途中でヘタる訳にもいかないので、アミノ酸1本とアスリチューン1本を投入。
32周なので、給水は5-5-5-5-4-4-4で。
後半になると体温が上がってきている感はあったけれど、ヤバそうな感じではなかった。
…けど、会員さんたちは顔も手足も赤くなってきていたので、給水のブレイクを少し長めに。
30kmくらい、楽々走れるペースで…なんだけど、往々にして頑張るペースを選択してしまう人も多いので💦
ちょっとばかり距離はあるものの、ジョグ感覚でいいんだから…さ。
シューズはアディダス・アディゼロジャパン。