最終日は距離短め＆ペース速めのミドル走。
とりあえずは朝のジョグから。
◾︎朝ジョグ 3.54km (1.77km x2) 20'06"
10'28"-9'37"
朝食をモリモリ食べた後は、荷造りをして宿をチェックアウト。
荷物をクルマに積み込んでから、宿のご主人やスタッフの方々にご挨拶。
ご主人がfacebookに載せるからと、写真を撮って下さったりして。
女神湖の湖畔へ移動して、そこからミドル走スタート。
まずは
◾︎ウォーミングアップ 1.77km 8'54"
そこでつかんだリズムのまま、ミドル走に突入する。
◾︎ミドル走 15.93km (1.77km x9) 1:09'56" (4'24"/km)
8'08" - 8'01" - 7'59"
7'58" - 7'57" - 7'42"
7'46" - 7'40" - 6'46"(3'50"/km)
最終ラップは意図的にペースアップして追い込んだけど、そこまでは無理せずに9周をしっかり踏むことを重視。
…って、先月はペースが速すぎて7周でアウトだったので💦
それでも心拍数は平均/最大が144/160bpmだったので、ミドル走としては緩かったかも⁉︎
シューズは、このミドル走とアップだけアディゼロ匠戦。
◾︎ダウンジョグ 1.77km
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク3。
本日の走行距離 23.01km
合宿3日間の総走行距離 114.39km