合宿2日目は、先月と同じくメインのロング走。
…なんだけど、今回は朝ジョグなんか入れてみたりして。
◾︎朝ジョグ 3.54km(1.77km x2) 22'36"
11'28"-11'08"
朝ジョグの目的は、脚の具合/調子をみるだけでなく、お通じをよくする…のもあるのだ
(むしろ、そっちが主目的⁉︎)
程良い着地衝撃で下腹部に刺激を…って、1周目から「おおう！」てな状態になってトイレへ…。
ジャー、ゴボゴボ。
さて。
本練習のロング走。
蓼科牧場の交差点を100mくらいすぎたあたりからスタートして、片道5kmの緩い坂道を登っていく。
そこで折り返してまた5km。
これで1セット10kmなので、それを4セット40kmやるのが修行なのだ。
給水は10kmに一度のみ。
まぁ、気温もあまり高くないのと、運動強度もそれほど高くない(基礎的な走り込み期ですしね)。
なので、経験上は10kmごとの給水で問題ない。
◾︎ロング走@ビーナスライン(5km往復)
26'50"(5'22"/km) - 24'59"(5'00"/km)
26'38"(5'20"/km) - 23'36"(4'43"/km)
24'47"(4'57"/km) - 22'05"(4'25"/km)
23'40"(4'44"/km) - 20'41"(4'08"/km)
Total 3:13'19" (4'50/km)
…あら？
先月は同じコースで3:12'53"だったぞ？
GARMINが距離を短くとってしまうので、最初の一往復できっちり5kmになるまで走ったからか？(あまり関係ない)
ドンマイ、俺。
走り終えてから宿でひとっ風呂浴びてから、先月と同じくクルマで長門牧場へ。
今日は食うぞ〜っ！てことで、カツカレー大盛り＋ピザ・マルゲリータ(妻と半分こ)
…さすがに食いすぎた
腹パンパンだけど、午後の練習は朝と同じく女神湖の周回ジョグ。
◾︎ジョグ@女神湖 7.08km (1.77km x4) 41'21"
10'01"-9'44"-10'55"-10'39"
疲労回復ジョグのはずなのに、走るとついペースが上がってしまう
…ので、3〜4周目は意図的にペースダウン。
本日の走行距離 50.62km