朝の時点で日曜日のハーフマラソンのダメージがふくらはぎとハムストリングスに残っていたけれど、水曜日なので大和の陸上競技場へ。
メニューはいつもの通りに1000mインターバル走＋200mインターバル走。
昨年の同じ時期は、次の週末に開催される区の陸上競技選手権(3000m)に向けた目標ペース(3'20/km)でインターバル走をやったんだけど…2本＋400mで撃沈。
同じ轍を踏まないように、今日は無理をせずに、いつも通りの設定で練習。
脚ができていればレース当日にしっかり走れるし、何よりも練習メニューは長期的な取り組みとして捉えなければならないので、目先のレースに左右されて失敗練習となることは避けなければ💦
それ以前に、ダメージが残る脚で通常メニューですらこなせるかどうか不明なので…。
ウォーミングアップ ジョグ 2200m (4レーン5周半)
インターバル 1020m (r200m)
3'40" (1'07")
3'38" (1'11")
3'34" (1'13")
3'35" (1'12")
3'28"
つなぎジョグ 2000m (4レーン5周)
インターバル 200m (r200m)
35" (1'14")
37" (1'15")
36" (1'17")
35" (1'18")
35" (1'17")
35"
クールダウン ジョグ 2600m (4レーン6周半)
走り終えてみたら、余計にふくらはぎがパンパンになってしまった…。
できれば本練習以外のジョグはGT-2000で走りたいくらい。
ダウンジョグをする前に、一度ロッカールームに戻って給水＋リカバリープロテインを摂取。
帰宅してからは寝る前にアミノ酸とリカバリープロテインを摂取。
土曜日までにハーフマラソンとスピード練習のダメージを回復させなければ(^_^;)