昨日、会社を17時35分に退社してから実家へ。
クルマを借り出して、山梨へ向かう。
親父が小さな小屋を持っているので、そこを利用して個人合宿を行うための事前調査を兼ねた今回の旅。
ここぞとばかりに母親もついてきた…。
歳をとって神奈川から山梨まで運転するのが億劫になったらしく、渡りに船という感じでついていきたいと。
まぁ、いいですけど…。
昨夜は移動したのみで、すぐに寝てしまった。
今朝は7時前に起床。
のろのろと支度＆朝食を食べてから、8時半ころに練習開始。
今日の練習メニューは準高地でのロングジョグ。
すでに昨夜から酸素が微妙に薄い環境ですごしているので、ここで低負荷＋長時間の運動で毛細血管と血液(ヘモグロビン)と30km踏める脚を作ろうという目論見。
まぁ、血液なんて1日2日で変化するものではないし、ましてや毛細血管などは…。
ってことで、主目的は再来月から始まる走り込みに向けた脚作り。
このところ、スピード期ということもあって練習会でも20kmまでしか踏まないので、走り込み期に入っていきなり30kmは…ねぇ？
なので、いまの時期から低負荷で距離慣れをしておき、走り込み期が始まる頃に周囲が20kmや25kmのロング走をやる頃には30kmのロング走ができるようになりたい。
で、小屋から1.2kmほど上ったところにある八ヶ岳高原ラインを使って走り始めた。
アップダウンを繰り返しつつ、少しずつ標高が高くなってくる。
こんなところをジョグするだけでも心肺や足腰を鍛えられそうな気がする。
八ヶ岳高原ラインはずっと歩道がついているので、走路としては安心。
走り始めて0.8kmで仙人小屋という料理屋さんの前を通過する。
ここの駐車場にはトイレがあった(メモメモ)。
そのまま走り続けて、出発点から4kmで天女山入口の交差点に到着。
なーんもないので、そのまま通過して八ヶ岳高原ラインを走る。
天女山入口の交差点からはドドン！という上り坂が始まり、これが往路最大の山場。
標高1360mくらいから1430mまで1kmで上るので、平均斜度7%だ。平均で(笑)。
その坂を上り、まきば公園まで走ると往路が終了。
片道5kmの道のりだ。
ここには自販機もあるし、トイレもある(ただし営業時間の10時～利用可能。朝9時に開けてもらったけどw)。
アイスミルクティーを飲んでから、来た道を引き返す。
全体的に下り基調なので気が楽だ。
心拍数もさほど上がらないし。
…とはいえ、準高地なので、普段の感覚で走ると息苦しいんだけど。
復路は道がわかっているので、感覚的にはあっという間だった。
またターンして2本目に突入。
身体が温まってきたこともあり、グイグイ走る。
最後の坂も追い込んで上り、本日最大の負荷は終了。
2本目の復路以降はペースをグッと落として、本来の目的である脚づくりに専心。
なぜかというと、2本目の復路(まきば公園からの下り)で右膝が弱っている感じがあったのと、梨状筋がイマイチでカックン症候群になりかけたから。
そんなこともあったけど、なんとか30kmのジョグは終了。
トータルでは32kmほど踏めたかな？
明日もまた同じメニューで走る予定。
はたして、明日も30kmを踏めるのかどうか？
そして来週水曜日のスピード練習はしっかり行えるのか？
その２つが今のところの懸念。
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。