昨日はランオフにしてしまった(という割には1時間ほどウォーキングしたけど)ので、今日から練習再開。
日曜日にハーフマラソンを走ることもあって、明日と明後日は疲労抜き＆刺激入れとメニューが決まっている。
なので、ピーカンの今日は暑熱馴化に取り組むべく少し距離を伸ばしてジョグった。
往路 3.6km 19'41"
周回 2.5km
1周目 13'01"
2周目 12'50"
3周目 12'34"
4周目 11'42" (4'41"/km)
復路 17'07"
Total 1:26'57"
朝ジョグではないので、往路のペースも以前よりも上がってきた。
とはいえ、周回の1本目はペースがさして上がらず、無理せず同じ調子で周回を重ねた。
最終周は途中でトイレ休憩したのと、ヨメから給水の残りをもらってリフレッシュできたので若干ペースアップ。
周回からの帰り道は、定番のローソン坂のダッシュ。
斜度は緩いけど、けっこう長い(400m)ので、とちゅうでヤメたくなる…けど、精神と筋を育てるためにココロを鬼にして踏む。
45歳のおっさんが必死の形相でダッシュしている姿はみっともないと言えなくもないけど、すべてはタイムのため。仕方がない。
ローソンでは牛乳500ml一気飲み。牛乳はミネラルも豊富だし、ちょっと最近のお気に入り。
復路の最後にある2つの上り坂は足腰に重だるさが出てきた。
そういえば、昨日はコアトレのほかに普通のスクワットやブルガリアンスクワットをやっていたんだっけ。
まぁ、今日までは負荷をかけてもよいので、あとは明日と明後日でしっかりと疲労を抜いて日曜日を迎えなければ。
帰宅して、いつもよりも丁寧に60秒ストレッチ。
終わったらシャワーを浴び得るより先に、プロテイン＋BCAA＋グルタミン＋クエン酸＋砂糖。
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。
日曜日にハーフマラソンを走ることもあって、明日と明後日は疲労抜き＆刺激入れとメニューが決まっている。
なので、ピーカンの今日は暑熱馴化に取り組むべく少し距離を伸ばしてジョグった。
往路 3.6km 19'41"
周回 2.5km
1周目 13'01"
2周目 12'50"
3周目 12'34"
4周目 11'42" (4'41"/km)
復路 17'07"
Total 1:26'57"
朝ジョグではないので、往路のペースも以前よりも上がってきた。
とはいえ、周回の1本目はペースがさして上がらず、無理せず同じ調子で周回を重ねた。
最終周は途中でトイレ休憩したのと、ヨメから給水の残りをもらってリフレッシュできたので若干ペースアップ。
周回からの帰り道は、定番のローソン坂のダッシュ。
斜度は緩いけど、けっこう長い(400m)ので、とちゅうでヤメたくなる…けど、精神と筋を育てるためにココロを鬼にして踏む。
45歳のおっさんが必死の形相でダッシュしている姿はみっともないと言えなくもないけど、すべてはタイムのため。仕方がない。
ローソンでは牛乳500ml一気飲み。牛乳はミネラルも豊富だし、ちょっと最近のお気に入り。
復路の最後にある2つの上り坂は足腰に重だるさが出てきた。
そういえば、昨日はコアトレのほかに普通のスクワットやブルガリアンスクワットをやっていたんだっけ。
まぁ、今日までは負荷をかけてもよいので、あとは明日と明後日でしっかりと疲労を抜いて日曜日を迎えなければ。
帰宅して、いつもよりも丁寧に60秒ストレッチ。
終わったらシャワーを浴び得るより先に、プロテイン＋BCAA＋グルタミン＋クエン酸＋砂糖。
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。