今日は重ねのLSDにするか、ロングジョグにするか…ってことで、ロングジョグを選択。
スタミナ養成は重要なので。
とはいえ、先週末までの蓄積疲労によりかなりビビリが入っているので、「いつものLSDのコース(キロ7分ペースで3時間)を、ジョグで走る」ことにした。
これだと3時間みっちり身体を動かすことにはならないけれど、逆に身体に残る疲労感も少なくなる。
しっかり次の水曜日のポイント練習までに疲労が抜けるレベルの練習に留めておかなければならないのだけど、2月のロング走＋43km走あたりから疲労がじわじわと溜まっていった気がする。
長距離の練習は、そのあたりが難しいと思う。
次の練習までに疲労回復できるかどうか？…って、運動強度が低い(そのぶん距離が長い)ので、わかりにくいのだ。
それはさておき。
北から強い風が吹いていたので、往路は楽々＆暑くなるだろうけど、帰りはキツキツ＆寒くなると予想。
で、結局は
・往路 12.6km 1:04'08" (5'06"/km)
・復路 13.8km 1:07'59" (4'56"/km)
Total 26.4km 2:12'07" (5'01"/km)
…と、北風にも負けずに帰りの方が速かった(笑)。
復路は脚の強化のために、わざわざ白旗の方を経由して聖園女学園の坂を北風に立ち向かいつつ上ったりしていたのだ…。
まぁ、全部で2時間12分だけど、実際に脚が動くようになったのは1時間20分を過ぎてからだし…。
給水は藤沢市内のローソンで濃いお茶500ml、帰りの途中にある(遊水地公園南側の)ローソンで濃いお茶500mlくらい。
遊水地公園から戻るあたりで空腹感が強くなってきたので、練習が終わってから近所のコンビニで肉まん＋ビタミンCのドリンク500ml。
気温はヒトケタ台で暖かくはなかったけれど、ウインドブレーカーを着て走っていたら汗だくになった。
こういう時期はウェアのチョイスが難しいね。
来週の板橋Citマラソンは一気に暑くなるらしいので、今度は脱水に気をつけなければ…。
スタミナ養成は重要なので。
とはいえ、先週末までの蓄積疲労によりかなりビビリが入っているので、「いつものLSDのコース(キロ7分ペースで3時間)を、ジョグで走る」ことにした。
これだと3時間みっちり身体を動かすことにはならないけれど、逆に身体に残る疲労感も少なくなる。
しっかり次の水曜日のポイント練習までに疲労が抜けるレベルの練習に留めておかなければならないのだけど、2月のロング走＋43km走あたりから疲労がじわじわと溜まっていった気がする。
長距離の練習は、そのあたりが難しいと思う。
次の練習までに疲労回復できるかどうか？…って、運動強度が低い(そのぶん距離が長い)ので、わかりにくいのだ。
それはさておき。
北から強い風が吹いていたので、往路は楽々＆暑くなるだろうけど、帰りはキツキツ＆寒くなると予想。
で、結局は
・往路 12.6km 1:04'08" (5'06"/km)
・復路 13.8km 1:07'59" (4'56"/km)
Total 26.4km 2:12'07" (5'01"/km)
…と、北風にも負けずに帰りの方が速かった(笑)。
復路は脚の強化のために、わざわざ白旗の方を経由して聖園女学園の坂を北風に立ち向かいつつ上ったりしていたのだ…。
まぁ、全部で2時間12分だけど、実際に脚が動くようになったのは1時間20分を過ぎてからだし…。
給水は藤沢市内のローソンで濃いお茶500ml、帰りの途中にある(遊水地公園南側の)ローソンで濃いお茶500mlくらい。
遊水地公園から戻るあたりで空腹感が強くなってきたので、練習が終わってから近所のコンビニで肉まん＋ビタミンCのドリンク500ml。
気温はヒトケタ台で暖かくはなかったけれど、ウインドブレーカーを着て走っていたら汗だくになった。
こういう時期はウェアのチョイスが難しいね。
来週の板橋Citマラソンは一気に暑くなるらしいので、今度は脱水に気をつけなければ…。