土曜日なので、練習会です。
4月のかすみがうらマラソンに向けて自分の練習にも真面目に取り組まなｋればならないので、いちおう今日がペーサーとして参加する最後の練習会です。
まぁ、ペーサーも人手不足で「半分だけお願いします！」と依頼される気がしないでもないけど…。
でも、脚づくりの進捗が遅れているので、ここは心を鬼にして(?)断ろうと思います。
…というほど大げさなものではないけれど。
で、今日の担当ペースは4'20"/km。
サブスリーペースよりも緩いし、気温も上がらないので楽勝だろう…と思っていたところ、やっぱり楽勝でした。
10kmで1人が抜け、15kmで3人が抜け、残りは1人。
その残った人も20kmでヤメるというので、今日は早々にお役御免です…と、給水時に他のスタッフに話した。
そしたら、その残った会員さんは「コーチさえよければ、4'00"/kmペースで走りませんか？」というので、まぁ、いいか…ってことでペースアップ。
この区間での心肺数は162～165bpmだったので、ミドル走としてのペースかな。
ちなみに前半のロング走(と呼べるのか?)15kmの心拍数は150台前半だったので、このあたりはロング走の水準としてはチト低めかも。
で、20km踏み終わって拠点に戻ったところで、ヘッドコーチの腰(坐骨神経痛)の具合がよくないということで、急遽 5'40"/kmグループの後半部分をペーサーとして走ることに。
すでに5'40"/kmグループを2ラップしているので、これからそのグループが戻ってくれば残り15kmだ。
…で、待っていたらグループがやってきた。
ペーサーに聞いてみると、20kmまであと5kmは踏めるという。
なので最初の5kmだけは後ろに付かせてもらってペースを覚えて、最後の10kmだけペースメイクすることに。
■前半 4'20"～4'00"/km
10'50"-10'58" (21'48" @5km)
10'54"-10'56" (21'50" @5km)
10'58"-10'58" (21'56" @5km)
10'03"-10'03" (20'06" @5km)
※実測値は一周 2,530m
■後半 5'40"/km
14'15"-14'22" (28'37" @5km)
14'23"-14'23" (28'46" @5km)
14'19"-14'07" (28'26" @5km)
やべ、5'40"/kmペースの最後が大幅に上がっちまってる(焦)。
…って、最後の周回はグループに残っていた2名の会員さんが2人ともペースアップしていってしまったので、その後姿を眺めながらボーっと走っていたのだ(^^;
シューズはアディゼロ匠セン。
ペースグループを変えてすぐに、ふくらはぎが張る感じが出てきた。
アディゼロは、サブ4くらいのペースには向かないのかなぁ？
エネルギー切れはまったく感じなかったけれど、
・練習前
Fit care Depot で買ったエナジードリンク＋チーズ蒸しパン
アミノバイタルプロ(のパチもん) 2本
・練習中
キリン ラブズスポーツ 2L のうち 1.4L ほど消費
・練習後
鮭おにぎり 1コ
白い粉(笑)＋ラブズスポーツの残り
…というのが今回のエネルギー源。
4月のかすみがうらマラソンに向けて自分の練習にも真面目に取り組まなｋればならないので、いちおう今日がペーサーとして参加する最後の練習会です。
まぁ、ペーサーも人手不足で「半分だけお願いします！」と依頼される気がしないでもないけど…。
でも、脚づくりの進捗が遅れているので、ここは心を鬼にして(?)断ろうと思います。
…というほど大げさなものではないけれど。
で、今日の担当ペースは4'20"/km。
サブスリーペースよりも緩いし、気温も上がらないので楽勝だろう…と思っていたところ、やっぱり楽勝でした。
10kmで1人が抜け、15kmで3人が抜け、残りは1人。
その残った人も20kmでヤメるというので、今日は早々にお役御免です…と、給水時に他のスタッフに話した。
そしたら、その残った会員さんは「コーチさえよければ、4'00"/kmペースで走りませんか？」というので、まぁ、いいか…ってことでペースアップ。
この区間での心肺数は162～165bpmだったので、ミドル走としてのペースかな。
ちなみに前半のロング走(と呼べるのか?)15kmの心拍数は150台前半だったので、このあたりはロング走の水準としてはチト低めかも。
で、20km踏み終わって拠点に戻ったところで、ヘッドコーチの腰(坐骨神経痛)の具合がよくないということで、急遽 5'40"/kmグループの後半部分をペーサーとして走ることに。
すでに5'40"/kmグループを2ラップしているので、これからそのグループが戻ってくれば残り15kmだ。
…で、待っていたらグループがやってきた。
ペーサーに聞いてみると、20kmまであと5kmは踏めるという。
なので最初の5kmだけは後ろに付かせてもらってペースを覚えて、最後の10kmだけペースメイクすることに。
■前半 4'20"～4'00"/km
10'50"-10'58" (21'48" @5km)
10'54"-10'56" (21'50" @5km)
10'58"-10'58" (21'56" @5km)
10'03"-10'03" (20'06" @5km)
※実測値は一周 2,530m
■後半 5'40"/km
14'15"-14'22" (28'37" @5km)
14'23"-14'23" (28'46" @5km)
14'19"-14'07" (28'26" @5km)
やべ、5'40"/kmペースの最後が大幅に上がっちまってる(焦)。
…って、最後の周回はグループに残っていた2名の会員さんが2人ともペースアップしていってしまったので、その後姿を眺めながらボーっと走っていたのだ(^^;
シューズはアディゼロ匠セン。
ペースグループを変えてすぐに、ふくらはぎが張る感じが出てきた。
アディゼロは、サブ4くらいのペースには向かないのかなぁ？
エネルギー切れはまったく感じなかったけれど、
・練習前
Fit care Depot で買ったエナジードリンク＋チーズ蒸しパン
アミノバイタルプロ(のパチもん) 2本
・練習中
キリン ラブズスポーツ 2L のうち 1.4L ほど消費
・練習後
鮭おにぎり 1コ
白い粉(笑)＋ラブズスポーツの残り
…というのが今回のエネルギー源。