水曜日なのでスピード練習。
これまではインターバル走だったけど、レースまで2ヶ月を切ったのでスピード持久力を養うために隔週でペース走も入れていこうかと。
ちゃんとLTペースがどのあたりか調べずに、インターバル走のペースが3'30"/kmなので、たぶん3'50"/kmで16000mは踏めるだろう…と思ってた。
結果は8000mでアウト。
アップ 2000m
LTペース走 8000m
3'47"-3'50"-3'48"-3'48"
3'48"-3'49"-3'50"-3'51"
Total 30'35"
HRmax 165bpm
HRave 160bpm
平均心拍数と最大値が離れていないので、これは最初から心拍数が高いまま継続していたと考えられると思う。
つまりは、ペースが速すぎた。
加えて、たまたまランチで白米を抜いたのがまずかった。
サラダの上に申し訳程度のパスタが載っていたので、まぁ、たまには白米を抜いておかずの肉(鶏肉の酒蒸し中華ドレッシング)をレギュラーサイズにしよう…というのが間違い。
ポイント練習の日は、ダイエットとか考えないでしっかりと食べなきゃイカンね。
心拍数が落ちるのを待ち、残りをキロ4で8000m…と思っていたけど、休んでいる間に身体も冷えてきて心も冷えてしまった。
結局、そのまま走ることなく帰った。
シューズはアシックス・ソーティジャパン。