1/24(日) 千葉マリンマラソン(ハーフ) 1時間21分53秒
会社の同僚たちや取引先のTさんと総勢7名で。
前半11kmくらいまでキロ4分で走り、その時の余裕度をみて後半ビルドアップするかイーブンでいくか判断…と考えていたものの、前半から3分53秒ペース。
なかなかペースを落とせず、そのまま後半も走ってしまった。
レース後は課長の発案で焼肉食べ放題へ。
走って消費した以上に食うてしもた…。orz
1/26(火) 朝ジョグ 7.2km
ハーフマラソンで脚を酷使してしまったのか、ハムストリングスなどに違和感が。
遊水池公園の往復のみとして、筋を温めるくらいのジョグ。
帰宅してストレッチポールなどで解す。
1/27(水) インターバル走 1000m x5 (3'35"/km)
先週よりも少しだけペース水準を上げて(5秒)、本数を5本に戻した。
結果は
インターバル走 1000m x5 (レスト 325m)
3'34" (1'34")
3'34" (1'38")
3'33" (1'45")
3'33" (1'39")
3'32"
…と、最後まで問題なく走れた。
きっちり35秒ではなかったけれど…。
もう一本は、ちょっと厳しいかな？という感触。
1/29(金) 朝ジョグ 9.6km
金曜日はアップダウンのあるコースでジョグ。
往路 2.8km 16'31"
往復 2km
1本目 10'50"
2本目 10'45"
復路 13'50"
Total 51'57"
翌日に40kmロング走を控えていたので、軽めに。
1/30(土) 30kmロング走 2:06'22" (4'13"/km)
40kmのロング走…と考えていたんだけど、1月は4'30"/kmペースで練習会や40km走をやってきたので、ペース水準を引き上げて様子を見てみることにした。
4'15"/kmペースでも余裕綽々なら距離を増やせばいいだろう。
結果的に、40kmは「やればできそう」な感じだったので30kmで練習終了。
無理して踏むことはできたけれど、そうすると次の水曜日や週末の練習がかなりレベルダウンする恐れがあったので…。
それにしても気温が低かった。
天気予報では外気温4°Cで風速5m/sとのこと。
1/31(日) ランオフ 大阪国際女子マラソンの応援
前日の練習後に新幹線で大阪の長居へ入り、この日は終日マラソンの応援で帰宅したのは21時すぎ。
大阪は遠いなぁ。