朝4時45分に尿意を催して(笑)、目が覚めてしまった。
トイレに行って、寝直しても数分後に目覚まし時計が鳴るので、そのまま着替えて走りに出た。
今朝はこの冬一番の冷え込みのようで、最低気温は8℃。
アンダーアーマー長袖
CW-X 7分丈ロングタイツ
ウインドブレーカー上下
防風グローブ＋フリースグローブ
…という出で立ちで、手にはつくばマラソン参加賞のLEDマーカーなど。
往路 3.6km 20'11"
周回 2.5km
1周目 12'03" (4'49"/km)
2周目 11'23" (4'33"/km)
3周目 9'52" (3'57"/km)
4周目 14'03"
復路 20'04"
Total 1:27'38"
走りだしから身体が軽く、気持ちよく走れたので周回路でビルドアップ。
いっぱいいっぱいまで追い込むことはせずに、快調走＋αくらいの感じ。
そのぶん長めにダウンジョグを入れた。
野口みずきがマラソンレース後にダウンジョグを20分くらい行っていると何かで読んだのだけど、以来それが頭にこびりついている。
なので、スピード練習をしたときは3000m(20分弱)はダウンジョグを行って、次の練習に支障を来さないように気を付けるようにしている。
まぁ、今朝のビルドアップ走くらいではダウンジョグを6km以上もやる必要はないと思うけれど、タケなんとか先生という人が「ランニング障害は走って治す」かなにかの本で、ゆっくり走ることの効能を謳っていたので…無駄ではないかなと。
帰りはいつもと反対の川岸を走り、ボックスジャンプに使えそうな石などを探しながら走ってきた。
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。
トイレに行って、寝直しても数分後に目覚まし時計が鳴るので、そのまま着替えて走りに出た。
今朝はこの冬一番の冷え込みのようで、最低気温は8℃。
アンダーアーマー長袖
CW-X 7分丈ロングタイツ
ウインドブレーカー上下
防風グローブ＋フリースグローブ
…という出で立ちで、手にはつくばマラソン参加賞のLEDマーカーなど。
往路 3.6km 20'11"
周回 2.5km
1周目 12'03" (4'49"/km)
2周目 11'23" (4'33"/km)
3周目 9'52" (3'57"/km)
4周目 14'03"
復路 20'04"
Total 1:27'38"
走りだしから身体が軽く、気持ちよく走れたので周回路でビルドアップ。
いっぱいいっぱいまで追い込むことはせずに、快調走＋αくらいの感じ。
そのぶん長めにダウンジョグを入れた。
野口みずきがマラソンレース後にダウンジョグを20分くらい行っていると何かで読んだのだけど、以来それが頭にこびりついている。
なので、スピード練習をしたときは3000m(20分弱)はダウンジョグを行って、次の練習に支障を来さないように気を付けるようにしている。
まぁ、今朝のビルドアップ走くらいではダウンジョグを6km以上もやる必要はないと思うけれど、タケなんとか先生という人が「ランニング障害は走って治す」かなにかの本で、ゆっくり走ることの効能を謳っていたので…無駄ではないかなと。
帰りはいつもと反対の川岸を走り、ボックスジャンプに使えそうな石などを探しながら走ってきた。
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。