まだつくばマラソンの振り返りも書いてない(下書き中…)んだけど、今後の練習計画を自分の備忘録にと。
11月 疲労回復
・疲労度の見極め
12月 基礎的な走り込み
・ゆっくり長く中心
・可能であればスピード練習を低水準で再開
1月 本格的な走り込み
・土日セットでの負荷重視、脚作り
・スピード練習の水準見直し
2月 本格的な走り込み～仕上げ
・ロング走の距離/スピードの見直し
・ハイペース走への取り組み
3月 仕上げ
・ハイペース走のレベルアップ
・3/20(日) 板橋Cityマラソン(最後の40km PR)
・3/27(日) 最後の30km PR
4月 調整＆レース
・ジョグ、刺激入れ中心
・4/3(日) ハーフマラソン or 20km PR
・4/10(日) 10km PR
・4/17(日) かすみがうらマラソン
これから、4月前半のレースを調べておかなくては。
嫁のレース(大阪国際女子や名古屋ウィメンズ)の応援も、例年は鉄道を駆使しているので、今シーズンはランパートを増やしてみたい。
さすがに歩道を使って42km走はやらないけど。
11月 疲労回復
・疲労度の見極め
12月 基礎的な走り込み
・ゆっくり長く中心
・可能であればスピード練習を低水準で再開
1月 本格的な走り込み
・土日セットでの負荷重視、脚作り
・スピード練習の水準見直し
2月 本格的な走り込み～仕上げ
・ロング走の距離/スピードの見直し
・ハイペース走への取り組み
3月 仕上げ
・ハイペース走のレベルアップ
・3/20(日) 板橋Cityマラソン(最後の40km PR)
・3/27(日) 最後の30km PR
4月 調整＆レース
・ジョグ、刺激入れ中心
・4/3(日) ハーフマラソン or 20km PR
・4/10(日) 10km PR
・4/17(日) かすみがうらマラソン
これから、4月前半のレースを調べておかなくては。
嫁のレース(大阪国際女子や名古屋ウィメンズ)の応援も、例年は鉄道を駆使しているので、今シーズンはランパートを増やしてみたい。
さすがに歩道を使って42km走はやらないけど。