LT(乳酸性作業閾値)レベルを向上させるため、水曜日恒例のペース走＠夢の島陸上競技場。
設定は3'45"/kmペースで16000m。
コーチからの指示は、「体調あわせて距離の修正(16000m→12000m)もあり」「無理に頑張りすぎない。練習を通して調子を引き上げる」というもの。
特に先週、同じペース設定で心拍数が170bpmオーバーになり、8000mで練習を打ち切っているので…。
自己分析では、先週はその前の週末の練習(30kmロング走6'00"/km＋30kmロング走3'56"/km)の負荷が意外と大きくて疲労が残ったのではないか？と。
コーチも同じ意見で、先週の16000mを8000mで打ち切ったことは正解だったとコメントをもらった。
で、この間の週末は同じく2日続けてのロング走だったんだけど、当初に予定していた30kmロング走4'45"/km＋30kmロング走4'00"/kmを、30kmロング走6'00"/km＋20kmロング走4'00"/kmに軽くした。
踏もうと思えば30kmは踏めたんだけど、そこで疲労しすぎて今日のメニューがぐだぐだになることを避けて、しっかり3'45"/km(レースペース)を身体に染み込ませることが重要だ…と判断した。
我ながら、大人になったもんだ!?
で、今日の練習は夢の島のトラックで行い、結果は
3'43"-3'44"-3'44"-3'42"-3'43" (18'38")
3'44"-3'43"-3'43"-3'44"-3'43" (18'40")
3'44"-3'44"-3'45"-3'44"-3'44" (18'44")
3'40"
Total 59'43" (3'44"/km)
…と、タレることなく最後まで踏めました。
コーチからは無理して頑張りすぎないように…とコメントされていたので、とにかく力まずに踏むように心がけた。
とはいえ3'45"/kmというのはそこそこ速いペースなわけで、力まないようにしつつも速いスピードを維持するためには技術が必要なのだ。
たまたま昨日、YouTubeで昨年の日本選手権を見ていて、日清食品の佐藤悠基選手のフォームを目に焼きつけて(笑)おいたのがよかったんだと思う。
昨日のジョグのときには両ふくらはぎが張っていて、どうなることかと思ったけれど、しっかりマッサージしたことに加えてアミノ酸＋グルタミン＋プロテインのほかにクエン酸を摂ったのがよかったのかも。
あとは、今日の練習前にアミノバイタルゴールド(のパチもん)とアスリチューン(エナゲイン)、羊羮(笑)を食べたのもよかったかも知れない。
ちなみに練習後はアミノ酸＋グルタミン＋プロテインをポカリスエットで飲み、アスリチューン(スピードキュア)も飲んでおいたので、帰り道もあんまり疲労感がなかった。
サプリメントは偉大だね。
シューズはアシックス・ソーティジャパン。
※20151106追記
ウォーミングアップ 2000m 5'37"-4'39"
クールダウン 2000m 5'45"-5'50"
いずれも2レーンを5周
設定は3'45"/kmペースで16000m。
コーチからの指示は、「体調あわせて距離の修正(16000m→12000m)もあり」「無理に頑張りすぎない。練習を通して調子を引き上げる」というもの。
特に先週、同じペース設定で心拍数が170bpmオーバーになり、8000mで練習を打ち切っているので…。
自己分析では、先週はその前の週末の練習(30kmロング走6'00"/km＋30kmロング走3'56"/km)の負荷が意外と大きくて疲労が残ったのではないか？と。
コーチも同じ意見で、先週の16000mを8000mで打ち切ったことは正解だったとコメントをもらった。
で、この間の週末は同じく2日続けてのロング走だったんだけど、当初に予定していた30kmロング走4'45"/km＋30kmロング走4'00"/kmを、30kmロング走6'00"/km＋20kmロング走4'00"/kmに軽くした。
踏もうと思えば30kmは踏めたんだけど、そこで疲労しすぎて今日のメニューがぐだぐだになることを避けて、しっかり3'45"/km(レースペース)を身体に染み込ませることが重要だ…と判断した。
我ながら、大人になったもんだ!?
で、今日の練習は夢の島のトラックで行い、結果は
3'43"-3'44"-3'44"-3'42"-3'43" (18'38")
3'44"-3'43"-3'43"-3'44"-3'43" (18'40")
3'44"-3'44"-3'45"-3'44"-3'44" (18'44")
3'40"
Total 59'43" (3'44"/km)
…と、タレることなく最後まで踏めました。
コーチからは無理して頑張りすぎないように…とコメントされていたので、とにかく力まずに踏むように心がけた。
とはいえ3'45"/kmというのはそこそこ速いペースなわけで、力まないようにしつつも速いスピードを維持するためには技術が必要なのだ。
たまたま昨日、YouTubeで昨年の日本選手権を見ていて、日清食品の佐藤悠基選手のフォームを目に焼きつけて(笑)おいたのがよかったんだと思う。
昨日のジョグのときには両ふくらはぎが張っていて、どうなることかと思ったけれど、しっかりマッサージしたことに加えてアミノ酸＋グルタミン＋プロテインのほかにクエン酸を摂ったのがよかったのかも。
あとは、今日の練習前にアミノバイタルゴールド(のパチもん)とアスリチューン(エナゲイン)、羊羮(笑)を食べたのもよかったかも知れない。
ちなみに練習後はアミノ酸＋グルタミン＋プロテインをポカリスエットで飲み、アスリチューン(スピードキュア)も飲んでおいたので、帰り道もあんまり疲労感がなかった。
サプリメントは偉大だね。
シューズはアシックス・ソーティジャパン。
※20151106追記
ウォーミングアップ 2000m 5'37"-4'39"
クールダウン 2000m 5'45"-5'50"
いずれも2レーンを5周