そろそろ仕上げ期なので、水曜日のポイント練習もスピード持久力を養成するような内容へシフト。
…というわけで、今日の練習メニューはミドル走。
4'00"/kmペースで皇居を3周15km。
皇居では、ついついペースが上がってしまって最後まで走り切れなかった…なんてことも度々あったので、暴走しないように注意…していたはずなんだけど、結果的に設定ペースぶっちぎりのビルドアップ走になってしまった…。
周回 5km
1周目 19'24" (3'53"/km)
2周目 19'05" (3'49"/km)
3周目 18'37" (3'44"/)
Total 57'07" (4'48"/km)
皇居では、竹橋から三宅坂までの2kmくらいはアップダウンがあるので、平地の100mマーカーを使ってペースを維持しても一周すると速くなることが往々にしてある。
で、もともと3周目は、2周目終了時点の余裕度を見てペースアップして終えるつもりだった。
誤算だったのは、1周目と同じペース感覚で走ったのに4秒もペースアップしていた2周目。
そのせいで、結果的にビルドアップ走になってしまったというわけ。
HRmax 176bpm
HRave 169bpm
ジャック・ダニエルズの理論によれば、スピード持久力の養成にはLT(乳酸性作業閾値)ペースで走るのが最も効果的らしい。
心拍数で表すと、最大心拍数の88～92%あたり。
自分の場合、安静時心拍数 48bpm/最大心拍数 184bpmなので、90%で170bpmとなる。
88～92%なら167～173bpmの範囲。
そう考えると、ビルドアップ走とはいえ運動強度的にはちょうどよかったことになる。
とはいえ、目標レースペースは3'45"/kmなので、もっと練習して余裕度を拡大しなければ…。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
…というわけで、今日の練習メニューはミドル走。
4'00"/kmペースで皇居を3周15km。
皇居では、ついついペースが上がってしまって最後まで走り切れなかった…なんてことも度々あったので、暴走しないように注意…していたはずなんだけど、結果的に設定ペースぶっちぎりのビルドアップ走になってしまった…。
周回 5km
1周目 19'24" (3'53"/km)
2周目 19'05" (3'49"/km)
3周目 18'37" (3'44"/)
Total 57'07" (4'48"/km)
皇居では、竹橋から三宅坂までの2kmくらいはアップダウンがあるので、平地の100mマーカーを使ってペースを維持しても一周すると速くなることが往々にしてある。
で、もともと3周目は、2周目終了時点の余裕度を見てペースアップして終えるつもりだった。
誤算だったのは、1周目と同じペース感覚で走ったのに4秒もペースアップしていた2周目。
そのせいで、結果的にビルドアップ走になってしまったというわけ。
HRmax 176bpm
HRave 169bpm
ジャック・ダニエルズの理論によれば、スピード持久力の養成にはLT(乳酸性作業閾値)ペースで走るのが最も効果的らしい。
心拍数で表すと、最大心拍数の88～92%あたり。
自分の場合、安静時心拍数 48bpm/最大心拍数 184bpmなので、90%で170bpmとなる。
88～92%なら167～173bpmの範囲。
そう考えると、ビルドアップ走とはいえ運動強度的にはちょうどよかったことになる。
とはいえ、目標レースペースは3'45"/kmなので、もっと練習して余裕度を拡大しなければ…。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。