火曜日まで合宿だったので、合宿明け一発目のポイント練習は土曜日のロング走から。
合宿中にスピード持久力の話や走り方などの知識を得たので、そろそろ走り込みもペース水準を引き上げていこう…ってことで、4'10"～15"/kmくらいのペースで30kmを踏むことにした。
2週前に40kmを4'26"/kmペースで踏んでいるので、30kmを4'15"/ペースなら無理はないはず。
4'10"/kmだと少し速いかな？という感じ。
なので最初の2周くらいは4'10"/kmペースを意識していたけれど、心拍数の上がり具合を見て早々にペースを下方修正。
4'15"/kmで踏むことにした。
駒沢オリンピック公園 周回 2.14km
8'52"
8'57"
9'06"
9'05"
9'05"
9'07" (4'16"/km)
9'05"
9'04"
9'04"
9'02"
9'03"
9'03"
9'00"
8'45" (4'05"/km)
Total 2:06'26" (4'13"/km)
最終周回は、いっぱいいっぱいの走りではないけれど、ペースをあまり上げられなかった。
合宿の疲労とか、ペース水準を引き上げたことなどを考えると仕方がない…かな。
心拍数は割と安定しており、平均で154bpmくらい。
ロング走としては適正なレベルかなと思う。
今後はミドル走にも取り組んだり、少し追い込む感じのロング走に取り組むことになるので、強度が上がるぶんケアにも気を遣わなくては。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
合宿中にスピード持久力の話や走り方などの知識を得たので、そろそろ走り込みもペース水準を引き上げていこう…ってことで、4'10"～15"/kmくらいのペースで30kmを踏むことにした。
2週前に40kmを4'26"/kmペースで踏んでいるので、30kmを4'15"/ペースなら無理はないはず。
4'10"/kmだと少し速いかな？という感じ。
なので最初の2周くらいは4'10"/kmペースを意識していたけれど、心拍数の上がり具合を見て早々にペースを下方修正。
4'15"/kmで踏むことにした。
駒沢オリンピック公園 周回 2.14km
8'52"
8'57"
9'06"
9'05"
9'05"
9'07" (4'16"/km)
9'05"
9'04"
9'04"
9'02"
9'03"
9'03"
9'00"
8'45" (4'05"/km)
Total 2:06'26" (4'13"/km)
最終周回は、いっぱいいっぱいの走りではないけれど、ペースをあまり上げられなかった。
合宿の疲労とか、ペース水準を引き上げたことなどを考えると仕方がない…かな。
心拍数は割と安定しており、平均で154bpmくらい。
ロング走としては適正なレベルかなと思う。
今後はミドル走にも取り組んだり、少し追い込む感じのロング走に取り組むことになるので、強度が上がるぶんケアにも気を遣わなくては。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。