今日から3日間、恒例のランニングキャンプです。
初日の今日は早めに現地入りして、自主練で野尻湖を走ってきました。
黒姫駅～野尻湖 4.5km 27'34"
野尻湖周回 15.3km
1周目 1:15'22" (4'56"/km)
2周目 1:14'09" (4'51"/km)
野尻湖～黒姫駅 28'26"
Total 39.6km 3:25'33"
この合宿は午後から始まるので練習量が少なくなってしまうので、可能な限り自主練を入れるようにしているのだ。
まぁ、他の参加者よりも負荷をかけて合宿に臨むことで、より自分を追い込む…という意味もあるんだけど。
他の参加者に勝ちたいのであれば、より練習しなければ…なのだ。
ただでさえ遅いランナーなんだから、人一倍練習しないと。
…で、午後から合宿のメニューが始まり、宿から1.5kmほど下った陸上競技場へ移動してからA～Dのグループに別れて練習スタート。
自分はAグループに入ったのだけど、メニューは動きづくりと8000mの変化走。
変化走は3000m(緩走)-1000m(急走)-3000m(緩走)-1000m(急走)で、急走部は3'10"と3'12"で踏めた。
1000mのTT(タイムトライアル)なんて普段やらないから、自分が全力で走ったらどのくらいで走れるのか不明だったのだけど…いちおデータがとれた。
後からコーチには(恐らく午前練と3000mを踏んだことを加味して)「真面目に1000mを走れば3分が出ると思う」と言われたことが何よりも嬉しかった。
まぉ、タラレバでは意味がないのだけど(^-^;
すべての練習が終わってから、居残りで陸上競技場に併設されているクロカンコース(1km)を1周。
不整地だと嫌でも脚を上げなくてはならないので、疲労している時にこそ不整地を走った方がいいかな？と思って。
宿から陸上競技場までは1.5kmの下り坂だったので、帰りはずっと上り坂(^-^;
なかなかしんどいです。
本日の走行距離 50.6km
午前練のシューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。
午後練のシューズはアシックス・ソーティマジックRPスリム。
夜は講習会で、「心臓と持久力(中上級編)」を選択。
あとはコーチを捕まえて、個人的に気になっている練習メニューの組み方やペース選択の考え方などを教えてもらった。
それから有志の飲み会に途中参加して、サクッと飲んでパッと寝た(笑)。
初日の今日は早めに現地入りして、自主練で野尻湖を走ってきました。
黒姫駅～野尻湖 4.5km 27'34"
野尻湖周回 15.3km
1周目 1:15'22" (4'56"/km)
2周目 1:14'09" (4'51"/km)
野尻湖～黒姫駅 28'26"
Total 39.6km 3:25'33"
この合宿は午後から始まるので練習量が少なくなってしまうので、可能な限り自主練を入れるようにしているのだ。
まぁ、他の参加者よりも負荷をかけて合宿に臨むことで、より自分を追い込む…という意味もあるんだけど。
他の参加者に勝ちたいのであれば、より練習しなければ…なのだ。
ただでさえ遅いランナーなんだから、人一倍練習しないと。
…で、午後から合宿のメニューが始まり、宿から1.5kmほど下った陸上競技場へ移動してからA～Dのグループに別れて練習スタート。
自分はAグループに入ったのだけど、メニューは動きづくりと8000mの変化走。
変化走は3000m(緩走)-1000m(急走)-3000m(緩走)-1000m(急走)で、急走部は3'10"と3'12"で踏めた。
1000mのTT(タイムトライアル)なんて普段やらないから、自分が全力で走ったらどのくらいで走れるのか不明だったのだけど…いちおデータがとれた。
後からコーチには(恐らく午前練と3000mを踏んだことを加味して)「真面目に1000mを走れば3分が出ると思う」と言われたことが何よりも嬉しかった。
まぉ、タラレバでは意味がないのだけど(^-^;
すべての練習が終わってから、居残りで陸上競技場に併設されているクロカンコース(1km)を1周。
不整地だと嫌でも脚を上げなくてはならないので、疲労している時にこそ不整地を走った方がいいかな？と思って。
宿から陸上競技場までは1.5kmの下り坂だったので、帰りはずっと上り坂(^-^;
なかなかしんどいです。
本日の走行距離 50.6km
午前練のシューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。
午後練のシューズはアシックス・ソーティマジックRPスリム。
夜は講習会で、「心臓と持久力(中上級編)」を選択。
あとはコーチを捕まえて、個人的に気になっている練習メニューの組み方やペース選択の考え方などを教えてもらった。
それから有志の飲み会に途中参加して、サクッと飲んでパッと寝た(笑)。