いまさら感はあるけれど…いちお練習内容を書いておかないと未来の自分が困ると思うので(^-^;
先日の10kmロードレースで平均3'40"/kmで踏めたので、今週も設定ペースを3'30"/kmで1000mのインターバル走(レスト200m)。
ウォーミングアップ 2000m 5'26"-4'44"
インターバル走1000m(レスト200m)
3'30" (0'59")
3'30" (1'00")
3'30" (1'00")
3'29" (1'02")
1'22"(400m)
クールダウン 2000m 6'11"-6'09"
今回はアップのあと一周追加で走り、100mの流しを2本入れてみた。
大きなフォームで可動域を拡げるのと、心拍数を一度高めておくのが目的。
意外と効果あったみたいで、インターバルの1本目が前週よりも楽に感じた。
けど、やはり3'30"/kmペースは苦しくて、5本目は一周(400m)を走ったところでアウト。
心肺よりも、脚が動かなくなる系の苦しさ。ここが3'40"/kmペースのときと異なる。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
先日の10kmロードレースで平均3'40"/kmで踏めたので、今週も設定ペースを3'30"/kmで1000mのインターバル走(レスト200m)。
ウォーミングアップ 2000m 5'26"-4'44"
インターバル走1000m(レスト200m)
3'30" (0'59")
3'30" (1'00")
3'30" (1'00")
3'29" (1'02")
1'22"(400m)
クールダウン 2000m 6'11"-6'09"
今回はアップのあと一周追加で走り、100mの流しを2本入れてみた。
大きなフォームで可動域を拡げるのと、心拍数を一度高めておくのが目的。
意外と効果あったみたいで、インターバルの1本目が前週よりも楽に感じた。
けど、やはり3'30"/kmペースは苦しくて、5本目は一周(400m)を走ったところでアウト。
心肺よりも、脚が動かなくなる系の苦しさ。ここが3'40"/kmペースのときと異なる。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。