今日の練習は、マラソン大会の2週間前なのでレースペース走です。
2週間前は20kmくらい、1週間前は10kmくらいの距離で、速いペースで踏むのが仕上げ…なんだと思っています。
ここまでスタミナ養成はしっかりとやってきたので、あとはスピードを持続させる力「スピード持久力」を高めなければ。
今日の設定ペースは3'50"/km。
あとで、先週にコーチへ送った予定では「3'55"/kmでレースペース走」と書いてあったことに気が付きましたが…。
天気予報は曇りなんだけど、駒沢公園では何故か雨が降っていました。
でも練習しなければ…ってことで、走り出す。
ラップは以下の通り。
周回 2.148km
8'09"-8'07"-8'07"-8'07"-8'06"
8'08"-8'06"-8'06"-8'02"-7'45"
Total 1:20'47" (3'46"/km)
クールダウン 2.148m 11'58"
最終周回はペースアップしたので 3'37"/km くらいで踏んでいるけど、それ以外の9周回については平均で 3'47"/km くらい。
設定よりも速かったけれど、走ってしまったものは仕方がない。
え？速く走れたんだから、いいんじゃないの？…と思う人もいるかもしれないけれど、レース前2週間という時期なので、疲労をためてはいけないのだ。
それに、しっかりと脚ができていれば、フルマラソンのレースペース以上で走れるのは当たり前なのだ。
だって、フルとハーフと10kmではぜんぜんペースが違うんだし。
なので、この時期に気をつけなければならないのは「走ろうと思えば走れてしまう」状態を認識して、たとえハーフマラソンであろうと10kmであろうと、タイムを狙うような感じで全力で走ってはいけないのだ。
そういう意味で、今日は3'55"/kmで走っていれば無駄に疲労することもなかったし、それがマラソン当日に影響することもないと思うのだ。
まぁ、しっかり走れたのはアミノバイタルプロ3600を2本飲んでから走ったからだろうな。
面白いのは、先日のミドル走でトラックを走ったときよりも速いペース＆長い距離なのに、今日の方が疲労感が少ないってこと。
やはりロードは路面の反発を使って走れるので、そのぶんラクなんだろう。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
2週間前は20kmくらい、1週間前は10kmくらいの距離で、速いペースで踏むのが仕上げ…なんだと思っています。
ここまでスタミナ養成はしっかりとやってきたので、あとはスピードを持続させる力「スピード持久力」を高めなければ。
今日の設定ペースは3'50"/km。
あとで、先週にコーチへ送った予定では「3'55"/kmでレースペース走」と書いてあったことに気が付きましたが…。
天気予報は曇りなんだけど、駒沢公園では何故か雨が降っていました。
でも練習しなければ…ってことで、走り出す。
ラップは以下の通り。
周回 2.148km
8'09"-8'07"-8'07"-8'07"-8'06"
8'08"-8'06"-8'06"-8'02"-7'45"
Total 1:20'47" (3'46"/km)
クールダウン 2.148m 11'58"
最終周回はペースアップしたので 3'37"/km くらいで踏んでいるけど、それ以外の9周回については平均で 3'47"/km くらい。
設定よりも速かったけれど、走ってしまったものは仕方がない。
え？速く走れたんだから、いいんじゃないの？…と思う人もいるかもしれないけれど、レース前2週間という時期なので、疲労をためてはいけないのだ。
それに、しっかりと脚ができていれば、フルマラソンのレースペース以上で走れるのは当たり前なのだ。
だって、フルとハーフと10kmではぜんぜんペースが違うんだし。
なので、この時期に気をつけなければならないのは「走ろうと思えば走れてしまう」状態を認識して、たとえハーフマラソンであろうと10kmであろうと、タイムを狙うような感じで全力で走ってはいけないのだ。
そういう意味で、今日は3'55"/kmで走っていれば無駄に疲労することもなかったし、それがマラソン当日に影響することもないと思うのだ。
まぁ、しっかり走れたのはアミノバイタルプロ3600を2本飲んでから走ったからだろうな。
面白いのは、先日のミドル走でトラックを走ったときよりも速いペース＆長い距離なのに、今日の方が疲労感が少ないってこと。
やはりロードは路面の反発を使って走れるので、そのぶんラクなんだろう。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。