■3/28(土) ロング走 30km
練習会にて、30kmのロング走。
ペースメイカーなので、自分の最適な練習ペース(4'15"/kmくらい?)を選択できず、4'45"/kmで走りました。
…とはいえ、
我々市民ランナーなんて四の五の言わずに走れば速くなるので、まずは走ることが肝要なのだ。
今シーズン後半、自分の最適ペースでロング走ができたのは2月14日の1回だけじゃないだろうか？
4'20"/km設定で、結果的に4'17"/kmくらいで踏めた…と思う。
(ブログには結果のペースが書いてないけど)
で、4'45"/kmペースなので、練習後に行う会員さんとの整理体操(ストレッチ)を他のスタッフに任せ、そのぶん距離を増やそうかとも思ったのだけど…任せられるスタッフがいなかったので距離延長は諦めた。
ま、まぁ、翌日に踏めばいいさ…と。
シューズはアシックスのソーティマジックRPで、かすみがうらのリハーサル的に履いてみた。
以前はクッションが結構あるように感じたもんだけど、GT-2000に脚が慣れてしまったのか、かなりソーティが固く感じられた。
スピード出すぶんにはいいけれど、ソーティマジックで長距離はチトきついかも。
かすみがうらは、ソーティジャパンにしよう…。
ちなみに平均心拍数は140bpmだった。
負荷かるすぎ…しかし足裏の負担は大きかった…。
■3/29(日) ロングジョグ 35.2km
先々週に引き続き、自分のなかでマイブームになりつつあるロングジョグ。
スタミナを養成するためにはLSD…というのがセオリーだってことは理解しているのだけど、心拍数を上げないようにしていればロングジョグでもよいのではないか？というのが自分の意見。
同じ時間内でLSDよりも距離を踏めるて、そして運動量としてもLSDよりも大きいため、スタミナという観点では有効なのではないだろうか…と。
そんな今日は、朝6時に起床して、水を1杯だけ飲んで走り始めた。
普段の朝ジョグも絶食状態で走っているので、絶食状態で走ることはぜんぜん辛くない。
とにかく「脂肪を減らす」ことと「脂肪を使える身体を作る」ことが重要なので、そのためには低血糖に陥らない運動強度で延々と運動するしかない。
今日も途中で飲むのはカテキン緑茶のみ。
ボトルを見てみたら、350mlのカテキン緑茶で14kcalも入っていてびっくり。
炭水化物も入っているらしい。
14kcalといったら、250mくらい走れるカロリーじゃないか。
そんな給水を3回ほど行い、いつもの朝ジョグコースへ戻ってきたら妻がファルトレクをやっていた。
一緒にくっついて行ったら階段ダッシュ3本とか、坂道インターバル3本とか、いきなり強度の高いメニューが…。
すでに30km以上を走りこんできてグリコーゲンが枯渇しかかっているところで、運動強度の高い(つまりグリコーゲンを使用するような)運動をすると身体に悪いじゃないか？とも思ったけど、筋はきついながらも問題なかった。
シューズはアシックス・GT-2000ニューヨーク2。
走りながら、絶食状態でもサブ4くらいだったら楽勝でフルマラソンを走れそうだ…と思った。
余談だけど、朝8時20分くらいに江の島の Eggs'n'Things の前を通ったら、すでに20人ほど並んでいた。
調べてみたら、開店時刻は9時だ。
この人たちは、よっぽどパンケーキが食べたいのだろうな…ということではなく、要は「並んでまで話題の店に行って食べる」というイベントに参加したいのだろうな…と理解した。
いまや日本に10店舗もあって、ありがたみもへったくれもないような気がするし、もっと美味いパンケーキ屋だってあるとは思うのだけど、彼らの目的は「話題の店に行って並んでまでして食べる」ことが目的なのだから、味はどうでもいいのだろう。
＃私もホノルルのサラトガ店やアラモアナセンター店で食べたけれど、パンケーキではなくソースの味しか覚えてない…(^^;