今日は土曜日だけど、いつもの練習会がないので個人練習をするために妻と駒沢オリンピック公園へ。
家からの移動時間を考えると遠いのだけど、コースに100mごとにマーカーがあるので、ペース走をやるには絶好の環境なのだ。
そして仲間もたくさん走っているので、負けてられない！…と、モチベーションを高めるにも良い環境なのだ。
久しぶりに自分の練習として取り組むので、ロング走のペース設定は4'30"/kmとした。
いつも練習会では5分前後のペースを担当しているので、4分半なら大丈夫だろうという目論見と、来週の練習会で4'40"/kmを担当する可能性があるので、その余裕度チェックを兼ねての4分半なのだ。
その負荷のかかり具合を客観的に見るため、今日はガーミンで心拍データをとることにした。
結果的に平均心拍数は155bpmで、後半でも160～164くらいには収まっていたので、今の適正ペースはキロ4分半あたりなんだということがわかった。
周回 2.14km
9'32" - 9'32" - 9'31" - 9'34" - 9'35"
9'32" - 9'28" - 9'34" - 9'33" - 9'33"
9'34" - 9'33" - 9'34" - 9'33" - 9'32"
9'29" - 9'31" - 9'22" - 8'50"
Total 3:00'31"
最後の2周だけ意図的にペースアップしたけれど、その他の周回は4'30"/km目標で4'25"/km～4'29"/kmになってしまった。。
ラスト2周回の平均ペースはそれぞれ4'22"/km, 4'08"/kmだった。
まぁ、とりあえず4'30"/kmペースで40kmを無理なく踏めることが分かったので、今後はこれを起点に練習内容を考えていこうと思う。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
家からの移動時間を考えると遠いのだけど、コースに100mごとにマーカーがあるので、ペース走をやるには絶好の環境なのだ。
そして仲間もたくさん走っているので、負けてられない！…と、モチベーションを高めるにも良い環境なのだ。
久しぶりに自分の練習として取り組むので、ロング走のペース設定は4'30"/kmとした。
いつも練習会では5分前後のペースを担当しているので、4分半なら大丈夫だろうという目論見と、来週の練習会で4'40"/kmを担当する可能性があるので、その余裕度チェックを兼ねての4分半なのだ。
その負荷のかかり具合を客観的に見るため、今日はガーミンで心拍データをとることにした。
結果的に平均心拍数は155bpmで、後半でも160～164くらいには収まっていたので、今の適正ペースはキロ4分半あたりなんだということがわかった。
周回 2.14km
9'32" - 9'32" - 9'31" - 9'34" - 9'35"
9'32" - 9'28" - 9'34" - 9'33" - 9'33"
9'34" - 9'33" - 9'34" - 9'33" - 9'32"
9'29" - 9'31" - 9'22" - 8'50"
Total 3:00'31"
最後の2周だけ意図的にペースアップしたけれど、その他の周回は4'30"/km目標で4'25"/km～4'29"/kmになってしまった。。
ラスト2周回の平均ペースはそれぞれ4'22"/km, 4'08"/kmだった。
まぁ、とりあえず4'30"/kmペースで40kmを無理なく踏めることが分かったので、今後はこれを起点に練習内容を考えていこうと思う。
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。