今朝は（休日の割には）早起きして、7時20分から走りに出た。
先週末がロング走32km＋ハイペース走10kmという負荷のかかる練習だったことと、スタミナ養成のためにはLSDをやらなければならない…ということで、今日は走るならLSD！と決めていた。
起きて、着替えて、飲まず食わずのままスタート。
吐く息の白さを眺めながら、水くらいは飲んでくればよかったと思った。
そのくらい、呼気の中の水分量って多いことに今更ながら気がついた。
とはいえ走り出したので、20分くらい走ってからコンビニで水分とカロリー摂取を目的にホットカルピスミルクを投入。
これでしばらくは大丈夫だろう。
今日はひたすら、腰高フォームと動き固めを意識して走った。
あとは心拍計で110～120bpmに収まるようにペースをコントロール。
心拍(＝負荷)を一定範囲に収めているので、前半はキロ6分45秒とかで走るのだけど、後半は7分15秒くらいかかったりする。
でも、ペースは気にしない。負荷一定が重要なのだ。
…ってことで、黙々と走って気が付いたら1時間以上ノンストップで走ってた。
藤沢市街を抜けて、江の島へ向かう途中にある星野珈琲館で1時間45分を超えたのでＵターン。
あとは来た道を帰るだけ～♪と思うと、かなり気分がラク。
…っていうか、1時間45分くらいじゃあ走った気がしないというか、ぜんぜん疲れないので楽勝なんだな。
11月23日のつくばマラソンから一ヶ月たって、やっと普通の練習負荷に体が耐えられるようになってきた気がする。
それもあって、今日は3時間半のLSDにしたのだけど。
特に藤沢では補給や給水をとらず、そのまま戻ってきた。
…が、どうも後半は心拍数が高めに出る。
つい油断すると123bpmとか刻んでたり。
これは疲労によって心拍数が高めに出るのか？それとも水分が不足して血が濃くなってきて心拍数が高めに出ているのだろうか？
血が濃くなると、毛細血管の隅々まで赤血球が入りにくくなり、結果的に全身が軽い酸素不足傾向になることで心拍数が増加するのではないか？という推測。
そこで、境川遊水地公園の北のはずれにある自販機で補給をすることに。
スポーツドリンクは量が多すぎるので、ここは190ml缶で…おしるこ！
おしるこを秒殺してから再び走る。
これで20分もすれば吸収されてきて、水分不足が原因なら心拍数が下がってくるはず。
疲労起因で心拍数が高いのであれば、心拍数は下がらないはず。
さて、どっちだろう？
ほどなくして、心拍数が117～119bpmレンジに。
お、やはり水分不足であったか。
…と思っている矢先に、123bpmとか出てきた。
結果がこのように触れてしまうと、仮説の実証ができないなぁ…。
今回は実験失敗(?)ということで、また次回。
…なんてことをやっているうちに、自宅まで戻ってきた。
3時間30分、30kmのLSDが終わった。
思ったほど長くかからなかった感じ。
ひょっとして調子いいかも？
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。
先週末がロング走32km＋ハイペース走10kmという負荷のかかる練習だったことと、スタミナ養成のためにはLSDをやらなければならない…ということで、今日は走るならLSD！と決めていた。
起きて、着替えて、飲まず食わずのままスタート。
吐く息の白さを眺めながら、水くらいは飲んでくればよかったと思った。
そのくらい、呼気の中の水分量って多いことに今更ながら気がついた。
とはいえ走り出したので、20分くらい走ってからコンビニで水分とカロリー摂取を目的にホットカルピスミルクを投入。
これでしばらくは大丈夫だろう。
今日はひたすら、腰高フォームと動き固めを意識して走った。
あとは心拍計で110～120bpmに収まるようにペースをコントロール。
心拍(＝負荷)を一定範囲に収めているので、前半はキロ6分45秒とかで走るのだけど、後半は7分15秒くらいかかったりする。
でも、ペースは気にしない。負荷一定が重要なのだ。
…ってことで、黙々と走って気が付いたら1時間以上ノンストップで走ってた。
藤沢市街を抜けて、江の島へ向かう途中にある星野珈琲館で1時間45分を超えたのでＵターン。
あとは来た道を帰るだけ～♪と思うと、かなり気分がラク。
…っていうか、1時間45分くらいじゃあ走った気がしないというか、ぜんぜん疲れないので楽勝なんだな。
11月23日のつくばマラソンから一ヶ月たって、やっと普通の練習負荷に体が耐えられるようになってきた気がする。
それもあって、今日は3時間半のLSDにしたのだけど。
特に藤沢では補給や給水をとらず、そのまま戻ってきた。
…が、どうも後半は心拍数が高めに出る。
つい油断すると123bpmとか刻んでたり。
これは疲労によって心拍数が高めに出るのか？それとも水分が不足して血が濃くなってきて心拍数が高めに出ているのだろうか？
血が濃くなると、毛細血管の隅々まで赤血球が入りにくくなり、結果的に全身が軽い酸素不足傾向になることで心拍数が増加するのではないか？という推測。
そこで、境川遊水地公園の北のはずれにある自販機で補給をすることに。
スポーツドリンクは量が多すぎるので、ここは190ml缶で…おしるこ！
おしるこを秒殺してから再び走る。
これで20分もすれば吸収されてきて、水分不足が原因なら心拍数が下がってくるはず。
疲労起因で心拍数が高いのであれば、心拍数は下がらないはず。
さて、どっちだろう？
ほどなくして、心拍数が117～119bpmレンジに。
お、やはり水分不足であったか。
…と思っている矢先に、123bpmとか出てきた。
結果がこのように触れてしまうと、仮説の実証ができないなぁ…。
今回は実験失敗(?)ということで、また次回。
…なんてことをやっているうちに、自宅まで戻ってきた。
3時間30分、30kmのLSDが終わった。
思ったほど長くかからなかった感じ。
ひょっとして調子いいかも？
シューズはアシックス・ソーティジャパントレーナー。