11/20 レースに向けた戦略的な食事

Googleで高脂肪食とマラソンについて調べていたら、自分のブログのエントリに辿り着いた(笑)。


この春のエントリで、「4/15 脂肪燃焼について、わかったこと」というやつ。


　　結論からすると、カーボローディングも含めると
　　・レース7～4日前：通常の食事、もしくは炭水化物少なめ
　　・レース3～1日前：総カロリーは買えずに、炭水化物比率を高めた食事
　　・レース当日の朝：低GI食品による高脂肪食(バター、オリーブオイル、ナッツ類)
　　・レースの数10分前：カフェイン剤400mg投与(コーヒーでもいいけど、トイレ問題が…)
　　・レース3分前：糖質(エネルギーゼリーなど)を摂取
　　・レース中：肝グリコーゲンが枯渇する30kmの20分くらい手前でエネルギーゼリーを追加投入


ということのようだ。

あ、今日は3日前なのに昼食は白米を抜いてしまったし、夕飯もサラダとリンゴとミカンだけだったよ…。

今日からカーボローディングしなくちゃじゃん

明日は普通に食事をしよう。うん。