昨日は横浜月例マラソンを利用してハイペース走。
フルマラソンのレースペースよりも5～10秒ほど速いペースで、それでいて90～95%の体感で走る…のが、調整レースとしてのハイペース走らしい。
よくわかったような、わからんような。
ともあれ、フルマラソンのペース設定は3'54"/km (5kmで19'30")なので、そこから考えてハイペース走のペース設定は3'45"～3'50"/kmとした。
先日の20kmペース走では3'55"～56"/kmくらいで走れているので、10kmであれば3'50"kmで踏んでいく自信はある。
一方でインターバル練習の設定ペースが3'40"/kmなので、3'45"/kmで10kmというのは若干の不安がある。
とはいえ、前回のインターバル走では5本ということもあって、3'40"/kmを割り込んで3'37"/kmくらいで走れていたと思う。
そういうことをもろもろ考えていくと、3'45"/kmでの10kmというのは無理めなセンではないと思う。
で、実際に走り始めて様子を見てみることにしてスタート。
GPS(GARMIN)はスタートのちょっと前にスタートさせた。
これはラップタイムというよりも心拍数の記録用に回しているので。
タイムはいつもの通りスーパーランナーズで。
GPSはいまいち信用できないでアテにはしないのだけど、目安にはなるのでペースを確認しつつ走った。
「このくらいなら、10kmは無理なく走り切れるよな？」くらいの体感で踏んで、そのときのペースを確認するという使い方。
世のGPSウォッチを使っているランナーさんだと、自分で設定したペースありきで「速い/遅い」ってことで調整するんだろうけど、それをやっているといつまでもペース感覚が身につかないのと、GPSがいい加減な値を表示したときに騙される（結果的に脚を使ってしまう）ように思う。
…で、最初の1kmが3'48"だったので、そのままの体感で行くことにした。
恐らくは3kmまでは苦しいものの、徐々に身体が温まってくれば楽に感じるだろう…と。
で、結局 1kmごとのラップはGARMINによると
3'48"-3'47"-3'44"-3'41"-3'45" (18'45")
3'43"-3'42"-3'47"-3'39"-3'42" (18'33")
0'09" (60m)
ということで、GPSによる距離は10.06kmなので、往復でちょうど半分半分になっているのかどうかは不明です(笑)。
気温はGPSウォッチによれば12.8℃だけど、実際には16℃くらいはあったんじゃないだろうか？
走ったらグローブは不要だし、ウェアの前のチャックは開けたくなるし…で、けっこう暑かった。
北北西から風が吹いていたので、往路はずっと横から風を受けている感じ。
復路もずっと横から風を受け、最後のところで後ろから押される感じ。
その影響もあって、後半の方がペースが若干速い。
心拍数は 平均 169bpm/最高 174bpm だった。
割と高めの心拍数でずっと押し続けることができた…が、これで限界！という感じでもなく、あと1枚はギアを入れることができるような感じだった。
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。
フルマラソンのレースペースよりも5～10秒ほど速いペースで、それでいて90～95%の体感で走る…のが、調整レースとしてのハイペース走らしい。
よくわかったような、わからんような。
ともあれ、フルマラソンのペース設定は3'54"/km (5kmで19'30")なので、そこから考えてハイペース走のペース設定は3'45"～3'50"/kmとした。
先日の20kmペース走では3'55"～56"/kmくらいで走れているので、10kmであれば3'50"kmで踏んでいく自信はある。
一方でインターバル練習の設定ペースが3'40"/kmなので、3'45"/kmで10kmというのは若干の不安がある。
とはいえ、前回のインターバル走では5本ということもあって、3'40"/kmを割り込んで3'37"/kmくらいで走れていたと思う。
そういうことをもろもろ考えていくと、3'45"/kmでの10kmというのは無理めなセンではないと思う。
で、実際に走り始めて様子を見てみることにしてスタート。
GPS(GARMIN)はスタートのちょっと前にスタートさせた。
これはラップタイムというよりも心拍数の記録用に回しているので。
タイムはいつもの通りスーパーランナーズで。
GPSはいまいち信用できないでアテにはしないのだけど、目安にはなるのでペースを確認しつつ走った。
「このくらいなら、10kmは無理なく走り切れるよな？」くらいの体感で踏んで、そのときのペースを確認するという使い方。
世のGPSウォッチを使っているランナーさんだと、自分で設定したペースありきで「速い/遅い」ってことで調整するんだろうけど、それをやっているといつまでもペース感覚が身につかないのと、GPSがいい加減な値を表示したときに騙される（結果的に脚を使ってしまう）ように思う。
…で、最初の1kmが3'48"だったので、そのままの体感で行くことにした。
恐らくは3kmまでは苦しいものの、徐々に身体が温まってくれば楽に感じるだろう…と。
で、結局 1kmごとのラップはGARMINによると
3'48"-3'47"-3'44"-3'41"-3'45" (18'45")
3'43"-3'42"-3'47"-3'39"-3'42" (18'33")
0'09" (60m)
ということで、GPSによる距離は10.06kmなので、往復でちょうど半分半分になっているのかどうかは不明です(笑)。
気温はGPSウォッチによれば12.8℃だけど、実際には16℃くらいはあったんじゃないだろうか？
走ったらグローブは不要だし、ウェアの前のチャックは開けたくなるし…で、けっこう暑かった。
北北西から風が吹いていたので、往路はずっと横から風を受けている感じ。
復路もずっと横から風を受け、最後のところで後ろから押される感じ。
その影響もあって、後半の方がペースが若干速い。
心拍数は 平均 169bpm/最高 174bpm だった。
割と高めの心拍数でずっと押し続けることができた…が、これで限界！という感じでもなく、あと1枚はギアを入れることができるような感じだった。
シューズはアシックス・ソーティマジックRP。